Adults kan de aanbevolen hoeveelheid van matig intensieve lichamelijke activiteit ophopen in tien minuten periodes gedurende de dag of week. Maar het is belangrijk om op te merken dat het bewijs hiervoor is dat 10 minuten is de drempel voor het verkrijgen van de benefits.Adults die in staat zijn deel te nemen aan krachtige intensiteit lichamelijke activiteit kan voordelen voor de gezondheid te krijgen in minder tijd per week; 20 minuten 3 dagen per week.Strength en flexibiliteit activiteiten moeten twee keer per week.
For gewichtsbeheersing en het gewicht gerelateerde zaken worden uitgevoerd: Volwassenen moeten bezighouden met 60 tot 90 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per dag, en onder meer kracht en flexibiliteit activiteiten, alsmede .Moderate of krachtig Intensity intensiteit? wordt genoemd in het grootste deel van de aanbevelingen. De onderstaande definities van het Center for Disease Control and Prevention zijn ontworpen om u te helpen begrijpen wat de verschillende intensiteit niveaus betekenen.
De rechterkolom van deze pagina ook voorbeelden van activiteiten en de intensiteit niveaus meestal geassocieerd met them.Intensity: Intensiteit verwijst naar hoeveel werk wordt uitgevoerd of de omvang van de inspanning die nodig is om een activiteit of exercise.Moderate intensieve lichamelijke activiteit uit te voeren: Op een absolute schaal, fysieke activiteit die wordt gedaan op 3,0-5,9 maal de intensiteit van rust. Op een schaal ten opzichte van een individu s persoonlijke titel, matig intensieve lichaamsbeweging is gewoonlijk een 5 of 6 op een schaal van 0 tot 10.
Vigorous intensieve lichaamsbeweging: Op een absolute schaal, fysieke activiteit die wordt uitgevoerd bij 6,0 of meer keer de intensiteit van rust. Op een schaal ten opzichte van een individu s op persoonlijke titel, krachtige intensiteit fysieke activiteit is meestal een 7 of 8 op een schaal van 0 tot 10.gemeenschappelijke Special ConsiderationsStarting UpIf u nog niet actief gewee