Hieronder zijn voorbeelden van een aantal gezonde voedingsmiddelen aanbevolen door sommige gezondheidsdeskundigen om gezond hart te blijven om te worden geconsumeerd.
1. Havermout Begin de dag met een dampende kom van haver, die vol zijn van omega-3 vetzuren, foliumzuur en kalium zijn. Deze vezelrijke superfood kan niveaus van LDL (of slecht) cholesterol te verlagen en helpen houden slagaders duidelijk. Kiezen voor grof of staal gesneden haver dan direct-variëteiten die meer vezels-en bevatten boven uw kom af met een banaan voor een andere 4 gram vezels.
2.
Walnoten vol omega-3 vetzuren en, samen met amandelen en macadamia noten, geladen met mono- en meervoudig onverzadigde vetten. Plus, noten verhogen vezels in het dieet, zegt Dr Sinatra. "En zoals olijfolie, ze zijn een grote bron van gezonde vetten."
3. Olijfolie Volledige van enkelvoudig onverzadigde vetten, olijfolie verlaagt het slechte LDL-cholesterol en verlaagt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Resultaten van de Zeven Landen Studie, waarbij wordt gekeken naar hart- en vaatziekten incidentie over de hele wereld, toonde aan dat terwijl mannen op Kreta had een aanleg voor een hoog cholesterolgehalte, relatief weinig overleden aan hart-en vaatziekten, omdat hun dieet gericht op hart-gezonde vetten gevonden in olijfolie . Kijk voor extra vergine of vergine variëteiten-ze zijn de minst bewerkte en ze te gebruiken in plaats van boter bij het koken.
4. Avocado Voeg een beetje van avocado op een broodje of spinaziesalade om het bedrag van de hart-gezonde vetten in uw dieet.
Verpakt met enkelvoudig onverzadigd vet, kan avocado lager LDL-niveaus te helpen, terwijl het verhogen van de hoeveelheid HDL-cholesterol in je lichaam. "Avocado's zijn geweldig," zegt Dr Sinatra. "Zij zorgen voor de absorptie van andere carotenoïden-name bètacaroteen en lycopeen-die essentieel zijn voor de gezondheid van het hart zijn."
5. Zalm Super-rijk aan omega-3 vetzuren, kan zalm effectief verminderen van de bloeddruk en houdt stolling op de baai. Doel voor twee porties per week, wat het risico op sterven aan een hartaanval kunnen verminderen tot een derde.
"Zalm bevat het carotenoïde astaxanthine, dat is een zeer krachtige anti-oxidant," zegt cardioloog Stephen T. Sinatra, MD, de auteur van uw bloeddruk verlagen In acht weken. Maar zorg ervoor dat wilde zalm dan gekweekte vis, die kunnen worden verpakt met insecticiden, pesticiden en zware metalen te kiezen.
6. Peulvruchten Vul