Best Foods voor het behoud van Ons Hart Healthy

op vezel met linzen, kikkererwten, en zwart-bruine bonen. Ze zijn verpakt met omega-3 vetzuren, calcium en oplosbare vezels.

7. Soja Soja kan cholesterol te verlagen, en omdat het is laag in verzadigd vet, het is nog steeds een grote bron van magere eiwitten in een hart-gezond dieet. Kijk voor de natuurlijke bronnen van soja, zoals edamame, tempeh, of organische zijden tofu. En sojamelk is een geweldige aanvulling op een kom havermout of volkoren graanproducten.

Maar let op de hoeveelheid zout in uw soja: aantal verwerkte rassen zoals soja honden kunnen toegevoegd natrium, die de bloeddruk verhoogt bevatten

8.. Bessen bosbessen, frambozen, aardbeien-wat bessen je best zijn vol van ontstekingsremmers, die uw risico op hart-en vaatziekten en kanker te verminderen. "Bramen en bosbessen zijn bijzonder groot", zegt Sinatra. "Maar alle bessen zijn groot voor uw vasculaire gezondheid."

9. Spinazie spinazie kan helpen om je ticker in topvorm dankzij de winkels van luteïne, foliumzuur, kalium en vezels.

Maar upping uw porties van elke groenten is zeker om uw hart een boost te geven. De Physicians 'Health Study onderzocht meer dan 15.000 mannen zonder hart-en vaatziekten voor een periode van 12 jaar. Degene die minstens twee-en-een-halve porties per dag aten groenten snijden in hun risico op hart-en vaatziekten met ongeveer 25%, in vergelijking met degenen die niet de groenten aten. Elke extra portie verminderd risico door een andere 17%

Doe met ons op als u geïnteresseerd zijn in het schrijven van artikelen en geld verdienen, dan kunt u zich hier aanmelden. Http: ///join /124.

001