Kijken wat je eet!

ijk voor de spijsvertering en goede zenuwstelselfunctie. Vitamine B-2 is nodig voor normale celgroei. Vitamine B-3 helpt om je lichaam te ontgiften. Foliumzuur helpt bij de productie van rode bloedcellen. Vitamine D helpt bij de absorptie van calcium. Vitamine K helpt het bloed stollen.

mineralen en sporenelementen. Dit zijn andere voedingsstoffen uw lichaam nodig heeft. Beide worden gebruikt in veel verschillende lichaamsprocessen. Mineralen zoals chloor helpen om uw spijsverteringssappen. Fosfor helpt bij de opbouw van sterke botten.

Beide kunnen worden gevonden in het voedsel dat we consumeren, maar met een spoor element, je lichaam moet gewoon een kleine hoeveelheid. Zout is een laatste voedingsstof je lichaam nodig heeft. Je moet niet meer verbruiken dan 2400 milligram per dag, hoewel, als het uw bloeddruk kan verhogen.

U moet een aantal richtlijnen volgen om een ​​goed uitgebalanceerd, evenwichtige voeding te maken. Probeer eerst twee en een halve kopjes van groenten en twee kopjes fruit per dag te consumeren. Bij het maken van de selecties voor elke dag, zorg ervoor dat u een goede variëteit te kiezen.

Een goede vuistregel is om zo veel verschillende kleuren mogelijk te eten, zal dit helpen

U moet ten minste drie ounces van volkoren producten te eten elke u kiezen uit alle vijf plantaardige subgroepen ten minste vier keer per week. dag. Minstens de helft van uw graan inname moet volkoren gebaseerd. Milk eveneens deel uitmaken van een gezond dieet. Verbruiken ten minste achtenveertig ounces van magere melk of melkproducten op een dagelijkse basis. Uw totale vetinname mag alleen tussen de tien en dertig procent van je calorieën.

De meeste van de vetten je verbruikt moet worden in de vorm van onverzadigde vetten, zoals verzadigde vetten veel kunt doen om uw gezondheid schaden. Vlees, gevogelte, droge bonen en melk of melkproducten moeten allemaal mager, magere, of vetvrije. Minder dan tien procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigde vetten, en je moet altijd proberen om de trans-vetzuren te voorkomen.

Fiber-rijke vruchten, groenten en volkoren granen moet een vast onderdeel van uw dieet moeten worden kalium rijk voedsel. Alcoholhoudende drank mag alleen worden geconsumeerd met mate.

Goede voeding is de basis van een gezonde voeding.

REMEMBER GEZOND IN GEZOND UIT!