Mensen realiseren zich niet dat 80% van uw gewicht komt van wat je in je mond. Om echt gewicht moet u uw levensstijl te veranderen verliezen. Verander de manier waarop je eet en je begint te merken het verschil meteen. Vervang hoge calorie, hoge suiker snacks met groenten en fruit. Als u normaal gesproken een kant frietjes, verander het in een kleine salade of een kopje fruitsalade. Verhoog uw inname van eiwitten en vezels. Eiwit verhoogt je metabolisme, zodat je lichaam gebruikt meer calorieën voor energie en verbrandt vet. Vezels helpt om je het gevoel voller sneller.
Zorg ervoor dat je ontbijten. Veel mensen nadeel is dat ze het ontbijt overslaan. Ze zijn zich eigenlijk kwetsen door dit te doen. Door het eten van het ontbijt eigenlijk springen starten van uw stofwisseling voor de dag. Een snellere stofwisseling kunt u suiker en vet te verbranden in je lichaam. Wanneer je stofwisseling vertraagt, je lichaam gaat in vet-opslag modus dan vetverbranding modus, die gewichtsverlies kan belemmeren.
Vergeet portiegrootte is belangrijk. Zelfs als je het eten van de juiste voeding, als je te veel eten dat je jezelf niet helpen.
Eiwitten zoals rundvlees, kip en vis mag alleen worden ongeveer 4 oz. Groenten moeten 1/2 kop gekookte of 1 kop rauwe zijn. Vruchten bevatten 1 middelgrote stuk fruit of 1/2 kop gesneden fruit. Goede vetten moet worden beperkt tot 1 eetlepel olie, of 2 eetlepels pindakaas of salade dressing.
Niet iedereen heeft de tijd of de mogelijkheid om wegen van al hun voedsel om de exacte deel. Gebruik huishoudelijke artikelen om te vergelijken maatvoering. Vier oz. vlees is ongeveer de grootte van de klassieke I pod. Een portie kaas is gelijk aan de grootte van een luciferdoosje.
Een portie olie of slasaus gelijk aan de grootte van een 1 oz borrelglas. Als je eenmaal weet de geschatte grootte van elke portie zal het makkelijker voor u om deel uit elke portie grootte.
Bereid uw maaltijden en snacks van tevoren bespaart u tijd en moeite. Als je net als ik bepaal ik wat ik wil eten gebaseerd op wat ik voel als het eten. Dit maakt het moeilijk een schema instellen per week of maand vooruit. Dus in plaats daarvan bereid ik mijn maaltijd de avond tevoren. Dit bespaart me nog tijd in de ochtend. Het houdt ook het gedeelte juiste maten.
Een andere voorbereiding hulpmiddel voor mensen die niet kunnen of willen niet hun maaltijden van tevoren van plan is om je voedsel prep. Nadat je thuiskomt van boodschappen, hakken al uw groenten en fruit