Vitamine D is nodig voor uw botten, zoals opgeslagen vitamine D de optimale concentratie van calcium en fosfor in het lichaam kunnen bevorderen zijn. Dit helpt bij de juiste ontwikkeling en de vorming van de botten.
Vitamine D kan worden gevonden in het voedsel dat je elke dag eten. Er is dus een dringende behoefte aan u om een gezond dieet te ontwikkelen om de juiste hoeveelheid vitaminen krijgen. Deze vitamine kan echter ook worden geleverd door de zon. Door het krijgen van genoeg zonlicht, kan je lichaam de ultraviolette straling om te zetten in vitamine D.
Maar er is nog een factor die u moet overwegen om totaal welzijn te bereiken. Afgezien van de juiste voeding en zonneschijn, moet u ook regelmatig oefenen om sterke spieren en botten op te bouwen.
Het krijgen van vitamine D uit uw dieet
Vitamine D kan worden gevonden in het voedsel dat je elke dag eten. Sommige van de beste bronnen zijn vis, lever, melk, en sommige groene bladgroenten.
U moet bij voorkeur melk drinken elke dag in de ochtend en voordat je gaat slapen. Boter en vette vis zoals kabeljauw en heilbot zijn ook uitstekende bronnen van vitamine D.
Animal lever en visleverolie ook moeten worden opgenomen in uw dieet. Ten slotte moet je eet minstens twee hele eieren per week, omdat de dooier bevat zoveel als 1.5 IE vitamine D per 100 gram.
Natuurlijk moet uw dieet niet alleen uit van vitamine D-rijk voedsel. Je moet ervoor zorgen dat uw dieet is goed in balans zodat je lichaam kan ook krijgen andere vitaminen. Zorg ervoor dat u groenten, vlees en granen in uw dieet om total body wellness te bereiken.
Vitamine D van Sunshine
De zon is een goede bron van vitamine D (interessant om te weten is dat de Deense term hiervoor is vitamine D). Het beste deel is dat je kunt krijgen voor gratis door simpelweg blootstelling van uw huid aan de zon gedurende ten minste 5-6 minuten per dag, zal je lichaam in staat om het aanbod van vitaminen D. de week krijgen
Het zou het beste zijn als u het midden van de ochtend zon kunt krijgen. Dit is de beste tijd wanneer de zon straalt ultraviolet B-stralen, wat gunstig is voor je lichaam.
De sleutel tot de voordelen van het zonlicht te krijgen is om overbelichting te voorkomen. Sta niet toe dat zonnebrand in te stellen. Zou slechts een paar minuten in direct zonlicht genoeg om de benodigde vitamine krijgen D.
Regelmatige lichaamsbeweging voor een optimale gezondheid
Niemand kan de gunstige effecten van ontkennen oefen