Koolhydraten - wat ze zijn en waarom ze moet een deel van uw Diet

bloedsuikerspiegel worden verhoogd, wat heeft de neiging te gebeuren in een gezond, normaal functionerende individuele: De verhoging van de bloedsuikerspiegel te stimuleren uw alvleesklier, en het begint om insuline te maken. Insuline reguleert energiemetabolisme in het lichaam. Het veroorzaakt cellen in de lever, vetweefsel en spieren nemen glucose uit het bloed, slaan als glycogeen in de lever en spieren. Het kan ook cellen stimuleren om meer voedingsstoffen. Dit vergroot de opslag van aminozuren, bouwstenen van het lichaam, in de cellen. Dit op zijn beurt leidt tot meer spiermassa.

Echter, als je lichaam voelt dat de niveaus van de bloedsuiker te hoog zijn, het zal uw insuline niveaus te verlagen, zet vreemde koolhydraten in vet. Als je iets als ik, dit is niet iets dat je wilt. Het absorbeert ook koolhydraten in de cel en zet ze in glycogeen. Glycogeen is de bouwsteen van de energiebron van het lichaam - Adenosine Tri-fosfaat, gewoonlijk onder de afkorting ATP. Dus, wat moet ik doen? Nou, ten eerste moet je kleinere maaltijden verspreid over de dag te eten. Het lichaam kan alleen gezond absorberen zo veel koolhydraten en eiwit dat de maaltijd lonend wordt gemaakt.

Dit betekent dat zelfs als je eet een vrachtwagenlading van gezond voedsel, maar slechts één keer per dag eten, het enige dat gaat gebeuren is dat je lichaam verandert koolhydraten in vet, verlaagt de productie van insuline die je minder energie-efficiënt, en middelen maakt dat je lichaam verhongert voor de rest van de dag zodra het eten is verteerd. Dus, is het daarom raadzaam te spreiden uw maaltijden zo veel mogelijk. Het is beter met 5 of 6, zelfs 7, kleinere maaltijden, met zorgvuldig uitgebalanceerde eiwitten en koolhydraten.

Zorg er ook voor om een ​​grote hoeveelheid van glycogeen hebben om optimaal te functioneren. Wanneer je beweegt, je verbrandt ATP, die uw glycogeen opslag verlaagt. Dit, op zijn beurt, verlaagt je fysieke prestaties. Het is daarom van groot belang om niet alleen houden je voorraad aan koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, maar op glycogeen.