Hoewel het mogelijk is om te bezuinigen op je calorie-inname en het verhogen van uw oefening regime om ponden snel te verliezen, is het belangrijk op te merken dat de artsen raden dat je verliest niet meer dan 2 pond . gewicht per week om ervoor te zorgen dat je lichaam goed aanpast aan het gewichtsverlies
Hier zijn enkele tips om u te helpen veilig te laten vallen 3500 van uw normale routine:
Uitvoeren
Running ongeveer 1 uur in een traag tempo zal je helpen te verliezen ongeveer 350 calorieën, afhankelijk van je lichaam het type, de snelheid en het terrein.
Dus, als je een uur lang vijf dagen per week met behoud van een consistente dieet, zal je veilig verliest £ 1.
Het is belangrijk om te begrijpen dat veel mensen die net beginnen met hardlopen zal pasta en andere voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten eten om te compenseren voor de inspanning. Ze denken dat, omdat ze werkte zo hard, ze verdienen een traktatie. Immers, zij rechtvaardigen, zal de pasta helpen om hun energie niveau hoog te houden.
Maar wat ze zich niet realiseren is dat terwijl zij gerechtvaardigd zijn in het denken dat de koolhydraten hun workout routine zal bezielen met energie, zijn ze niet echt het vaststellen van hun lichaam tot afvallen. Wanneer je 350 calorieën, maar de inname van 450 op een hoog-koolhydraat pastagerecht branden, voegt u meer calorieën je lichaam dan je anders zou hebben.
Hardlopen doet echter helpen om onze stofwisseling te verhogen en verander je spieren, zodat je calorieën te verbranden efficiënter.
In plaats van het inademen van een pastagerecht na een run, kiezen in plaats van een grote salade en uitgeven voor de koolhydraatrijke croutons.
In Eat
Als je uit eten in een restaurant, niet alleen bent u ten aanzien van uw lichaam om een serie van hoge vet, calorierijke, maar je bent ook verleidelijk uzelf op een grotere eten portie dan je zou normaal eten. Daarom, wat zou kunnen zijn van een eenvoudige 500 calorieën maaltijd kan gemakkelijk omslaan in een 1500-calorie vet fest.
Om gewicht te verliezen door te snijden calorieën, is het essentieel dat u zich bewust bent van wat je het in je lichaam. Vooral in het begin van uw nieuwe routine, is het belangrijk dat u uw maaltijden bereiden en bewaken van uw niveau van de honger.
Bij het eten, over het algemeen bent u in een sociale situatie waar het voedsel is geen prioriteit - maar tijd doorbrengen met je vrienden is. Daarom hebben mensen de neiging om meer dan zij norm