Vijf tips voor het eten Mindfully op het werk:
1. Vermijd Multitasking. Als je eet, eet gewoon. Het is verleidelijk om te eten terwijl u werkt, praten over de telefoon of beantwoorden van een e-mail. Maar volgens het onderzoek, kan dit ook daadwerkelijk verstoren bewust eten, of het eten genoeg om je honger te stillen zonder overboord.
Een studie uit 2001 door Franse onderzoekers Frankrijk Bellisle en Anne-Marie Dalix bleek dat vrouwen die werden afgeleid door een taak ten opzichte van degenen die alleen gericht zijn op hun maaltijd aten 15 procent meer (72 extra calorieën) en genoten van hun eten minder. Let goed op je eten.
2. Houd voedsel uit het zicht. Als je het kunt zien, heb je meer kans te willen eten, zelfs als je geen honger hebt. In een studie uit 2006, onderzoekers van Cornell University onderzocht hoeveel stuks van snoep kantoormedewerkers aten wanneer een snoep schotel in de buurt was.
Zij vonden dat de mensen aten meer snoep als ze zichtbaar en gemakkelijk toegankelijk waren. Het tegendeel is waar ook. Je bent meer kans om gezond voedsel te eten als zij op een gunstige locatie worden geplaatst.
3. Ga zitten. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar al te vaak we eten die zich over een bureau of het eten van een broodje tijdens het lopen. Je zal veel meer aandacht spelen om hoeveel voedsel je eet wanneer je gefocust op. Committeren aan het eten alleen, terwijl je zit.
4. Verlaat Evidence. Leave a food trail. Houd de candy bar wrapper op uw bureau.
Gooi het zakje als je eenmaal klaar bent met de zak van pretzels. Houd fysiek bewijs of herinneringen helpt u meer bewust van wat je eet zijn.
5. Like it, Love it Principe. Wanneer mensen beginnen meer bewust van wat ze eten te zijn, snijd ze uit het voedsel dat ze niet echt willen. Een voorbeeld van het eten van middelmatige-food nemen van een hap van een winkel gekocht muffin op een ochtend vergadering of het eten van een cookie die je niet echt op een kantoor partij. Mindful eters beginnen om onderscheid te maken tussen voedsel dat ze echt van genieten en het eten dat is middelmatig.
Zij kunnen dessert eten, maar ze zijn kieskeurig over wat ze voelen dat hun tijd om te eten is de moeite waard.