Afvallen de Praktische Way
pronkelijk bijna 900 calorieën zou hebben gehad, kunnen nu slechts 500, pizza en salade inbegrepen. (Kijk hieronder voor meer maaltijd ideeën en maaltijd planning.)
Houd een kalender op de koelkast naast uw dieet dagboek te gebruiken voor een maaltijd schema. Noteer elke keer dat je eet en hoeveel calorieën heeft. Ja! Het is een bron van ergernis. Maar na een paar weken zult u zeer vertrouwd met wat elke food items "kosten" in calorieën worden en je hoeft niet de behoefte aan een visuele herinnering. Vergeet niet, dit moet een dagelijkse gewoonte ...
een nieuwe manier van leven geworden en je de moeite waard bent, ben je niet?
Als het aankomt tijden te eten, voorkomen dat voedsel gerechten op de tafel waar u dineren zijn. Vul uw bord aan de balie of kachel en stoel jezelf met je bord vol en in de hand. Dit zal u helpen om eventuele tweede porties te vermijden wanneer niet bedoeld.
Meet uw porties. Niemand heeft drie kopjes van kip gekruide rijst. ½ kop heeft slechts 125 calorieën! Zodra u ½ kopje rijst op een bord, zie je hoeveel voedsel het eigenlijk is.
Beweeg je lichaam elke dag.
Eenvoudige taken overdag kan worden gebruikt om extra calorieën te verbranden. Neem de trap op het werk, niet de lift. Park verder weg op de parkeerplaats bij het winkelen. In plaats van stofzuigen of twee keer per week, dagelijks vacuüm. Maak een wandeling na het diner. Doen been liften in uw stoel op het werk. Gooi bal met de honden of de kinderen. Probeer om te passen in 20 minuten extra lichaamsbeweging per dag.
Uitspatting! Ja, uitgeven! Als uw dagelijkse calorie-inname is vastgesteld op 1700, en je alleen gebruikt 1200 calorieën eten van ontbijt, snacks, lunch en diner, dan heb je een "uitkering" van 500 calorieën. Als u wilt uitgeven en gebruiken die calorieën, kunt u! Kies geen voedsel item dat u wilt. Taart, ijs ... enz. Zolang u binnen uw calorie-uitkering, zul je gewicht langzaam te verliezen zonder het gevoel beroofd.
Mix uw week.
Als u slechts 1500 calorieën uit je dagelijkse 1700, de volgende dag, als je ook kiest, u kunt passen in een extra 200 calorieën! Of, als je moet gaan over je DCI, zorg er dan voor om te bezuinigen op de volgende dag gelijk uit.
Drink water de hele dag elke dag.
Laat twee snacks per dag, één halverwege de ochtend en één later middag voor het diner (10:00 /03:00). Salade, een snack dienblad met gesneden ham lunch, wortelen of selderij en crackers, een kleine PBJ
