A Guide to Natural Sleep Aids

n. Overwegende dat cafeïne en suiker-rijk voedsel uw slaap kan verstoren, kan voedingsmiddelen die rijk zijn tryptofaan en magnesium helpen beter en langer slapen. Met inbegrip van levensmiddelen zoals melk, kalkoen, peulvruchten, donkere greens, en noten in uw dieet is een goede manier om tryptofaan en magnesium van uw lichaam te stimuleren levels.Music Volgens studies, langzame en zachte muziek kan kalmeren en het lichaam te ontspannen. Door het spelen van zachte muziek voor het slapen gaan, raakt je lichaam klaar voor de slaap.

Geluiden van de natuur, zoals water stroomt door rotsen of tjilpende vogels zijn ook goede choices.Exercise Regelmatige lichamelijke activiteit verhoogt endorfine niveaus van uw lichaam. Endorfine, ook wel bekend als 'feel-good hormonen in het lichaam, te ontspannen en te kalmeren het lichaam. Oefening verlicht ook spierspanning en stress die diepe slaap bevordert. Echter, in gedachten houden niet uit te oefenen in de buurt van iemands bed gaan, omdat dit kan verhogen adrenaline niveaus en veroorzaken slapeloosheid.