Vitamine C is een vitamine die nodig is door het lichaam en dient om het immuunsysteem te versterken. Wanneer het lichaam heeft vitaminen en mineralen toereikend, dan allerlei ziekten te voorkomen. Het consumeren van vitamine C, die ook functioneren als een antioxidant aangetoond dat virussen zoals griep virus af te weren, dus als we voldoen aan deze behoefte, dan zullen we vaker griep hebben.
Deze vitamine is gemakkelijk oplosbaar in water, zodat wanneer de vitamine wordt gebruikt dan nodig is, wordt de overmaat in de urine weggegooid.
Omdat het niet in het lichaam is opgeslagen, dient vitamine C elke dag worden geconsumeerd. Gemiddelde dosering voor volwassenen is nodig 60-90 mg /dag. Maar het kunnen er meer zijn, afhankelijk van de conditie van het lichaam en het uithoudingsvermogen van elke persoon verschillend. Maximaal toegestane grenswaarde voor vitamine C is 1000 mg /dag.
Deze vitamine tekort kan bloeden tandvlees, aften, spierpijn of neurologische aandoeningen veroorzaken. Verder gebreken veroorzaken bloedarmoede, frequente infecties en ruwe huid. Terwijl de overmaat vitamine C kan diarree veroorzaken.
Wanneer overmaat vitamine C door het gebruik van supplementen in een lange tijd nierstenen kunnen veroorzaken, terwijl wanneer overtollige vitamine C vruchten afkomstige algemeen geen bijwerkingen hebben.
Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten typisch groenten en fruit . Vruchten die vitamine C bevatten, zijn niet altijd geel, bijvoorbeeld op een guavefruit met het hoogste vitamine C-gehalte dat we consumeren. In feite, in sommige fruit, de huid bevat vitamine C lager dan de vrucht.
Bijvoorbeeld in de huid van de appels en peren, hoewel niet alle van de vrucht huid is eetbaar
De inhoud van vitamine C in fruit (mg /100 g).
Guava: 183
Kiwi: 100
Longan: 84
Papaya: 62
Oranges: 53
Melon: 42
Wijn: 34
Mandarijntjes: 31
Broodvrucht Fruit: 29
Mango: 28
Ananas: 15
Bananas: 9
Avocado: 8
Fruits dat je tegenkomt bleek te veel vitamine C. Vitamine C bevatten, heeft vele voordelen, vooral om uw uithoudingsvermogen te helpen. Consumptie van vitamine C natuurlijk met altijd genieten van de vruchten die zijn om je heen.
Consumptie van fruit dat vitamine C elke dag om de gezondheid van uw lichaam te behouden bevatten.
Dus het is eigenlijk gezond voor het leven hoeft niet duur te zijn. Mits we evenwichtige voeding, voldoende eiwitten en vitaminen in een evenwichtig, je lichaam zal