Wat heb je nodig ? Fluids. Wanneer u uit te oefenen kunt u uitgedroogd, zonder het te beseffen geworden - dorst betekent vaak je lichaam al uitgedroogd. Blijf goed gehydrateerd door het drinken van minstens 7-10 liter water of een andere vloeistof om de 10-20 minuten. (Blijf weg van dranken met cafeïne, echter, zoals ze eigenlijk ertoe leiden dat uw lichaam vocht te verliezen.
) Water helpt om je lichaamstemperatuur te reguleren, helpt leveren zuurstof naar de weefsels door het houden van bloed volume omhoog, helpt de nieren in het verwijderen van afval, en helpt met vetverbranding en spiergroei.
En wat na de training? Wat je goed eet nadat u de oefening is net zo belangrijk als wat je voor de training te eten. Je spieren worden gevoed door glycogeen, die in feite wordt opgeslagen koolhydraten. Elke koolhydraten consumeren vóór het uitoefenen kan niet zo efficiënt als die zijn opgeslagen worden gebruikt.
(Dat is de reden waarom marathonlopers belasting op koolhydraten de avond voor de race.) De beste tijd om uw inname van koolhydraten te verhogen wordt na het sporten - dat is wanneer je spieren zijn hongerig naar hen. Dus hebben een koolhydraat maaltijd na de training, maar ook een aantal eiwitten voor spierherstel en groei.
Wat gebeurt er als je de beste masticating Sapcentrifuge?