De Gezonde Handfuls Portie Controle Method

Een geweldige manier om de juiste verhoudingen te eten is om te gebruiken wat ik noem 'Gezonde Handfuls'. Dit is zo'n geweldige leidraad. Laten we eerst eens praten over koolhydraten. Er zijn twee soorten van gezonde koolhydraten voedingsmiddelen - en ik heb het niet over cake en taart, hier, of geraffineerde koolhydraten

Het eerste type is fris, hoog watergehalte, boven de grond groenten en sommige vruchten.. Je kunt samen eten zoveel als je wilt van deze.

Dus, beker uw handen en de belasting op de salade.

In de tweede plaats zijn de hele granen, bonen en wortelgroenten (behalve uien en knoflook, die in de eerste groep). Deze koolhydraten hebben meestal een hogere glycemische index. Wees voorzichtig met deze. Zet uw vuist op uw bord, regel het met uw koolhydraten en dan iets anders en duw hem aan de zijkant of krijgen een 'doggie "tas. Gewoon eten dat veel.

Het volgende wat is vlees. Kijk naar je hand. Nu, als u denkt over enkel de palm van je hand, zonder de vingers en de duim, krijg je een idee van hoeveel vlees moet eten.

Merk op dat je hand heeft een zekere dikte, lengte en breedte? Dat is hoeveel eiwitten je moet eten - meestal ongeveer 4 ounces. Dus, als je een gigantische, 16 oz steak of zelfs een groot stuk van de vis, het is te veel!

Vergeet niet, een eiwit dat je eet meer dan dit bedrag om te zetten in vet omdat je lichaam zijn quotum van heeft gehad eiwit.

Dus, uitzoeken wat de grootte van je hand, neem de rust en zet het opzij. U kunt altijd eten morgen. Hoe zit het dessert? Ja, u kunt dessert, maar laten we eens kijken naar het in proporties.

Als u een één-vinger splinter stuk taart - dat is ongeveer 100 calorieën. Het zal vandaag nog een extra2,000 stappen nemen om het werk uit, maar je kunt die splinter taart hebben.

Of u kunt gaan voor de twee-vinger slice, dat is 4.000 stappen voor die 200 calorieën.

Maar hoe velen van ons eten 4 vingers of vijf vingers van de taart?

We moeten dat bezuinigen. De betere keuze, als je iets zoets nodig is om een ​​mooie lage glycemische stuk fruit met wat kaas of rauwe noten hebben.

Nu, hier is de kicker.

Als je meer dan je lichaam eet eigenlijk vereist, en niet met behulp van controle over de porties, is er behoefte aan is, maar het is niet de behoefte van uw lichaam. Het is de behoefte van uw emoties! Velen van ons zijn emotionele eters. We eten voor het comfort of voor de hersenen chemische stoffen die sommige voedingsmiddelen ons. We zijn niet te e