Antioxidant eigenschappen verhogen goede cholesterol (HDL)
HDL-cholesterol, die wordt ook wel 'goede cholesterol' voert LDL-cholesterol uit de buurt van uw slagader muren. Antioxiderende eigenschappen te vinden in voedingsmiddelen te verhogen HDL-cholesterol waarden, terwijl het verminderen van LDL-cholesterol. Wetenschappers van de Universiteit van Californië hebben ontdekt dat stoffen genaamd saponine en resveratrol in rode wijn bevat bepaalde antioxiderende eigenschappen die cholesterolgehalte beheersen.
Matig drinken van deze rode wijn kan cholesterol controle helpen.
Plan uw zomer maaltijden
Uw zomer dieet moet meer planning omdat u kan worden gevraagd om te eten zonder controle tijdens deze dagen. Combineer één of meer van de bovenstaande voedingsmiddelen met elk gerecht u en zet bijna elke maaltijd in een cholesterolverlagend één. Zo maken yourbreakfast een van de makkelijkste maaltijden waar u kunt ook tal van cholesterolverlagende voedingsmiddelen. Je kunt beginnen met een kom van volkoren granen of havermout gemaakt met sojamelk en gegarneerd met fruit, zoals appel of bosbessen.
U kunt een glaasje vers geperst sinaasappelsap ook toevoegen met een plakje volkoren brood, bedekt met een beetje cholesterolverlagende spread, zoals Benecol.
Vergeet nooit om een verscheidenheid aan groenten of salade items omvatten voor uw lunch en diner. Voor extra soja-eiwit, omvatten enkele blokjes tofu in een roerbak of maak groentesoep met toegevoegde peulvruchten zoals linzen, sla of gerst. Maak uw sandwiches en broodjes met volkoren en gebruik altijd een cholesterolverlagende spreiding in plaats van gewone boter of margarine.
De voorkeur aan het nemen van mager vlees zonder zichtbare vet en kip zonder vel voor uw broodjes of 's avonds maaltijden. U mag af en toe een glas rode wijn na het diner als je wilt.
Voor uw gezonde, cholesterolverlagende snacks, kunt u proberen het eten van geroosterde sojabonen. Ze zijn goede bron van soja-eiwit en ze maken een vulling, knapperige alternatief voor het eten van gewone snacks. Andere snacks kunnen haver gebak verspreid met cholesterolverlagende roomkaas, of een handvol gemengde noten en zaden. Het toevoegen van sojamelk om thee of koffie kan extra voordelen.
Geniet van deze zomer met cholesterol gratis maaltijden
De zomer is een tijd voor entertainment en plezier. Maak het lekker en gezond met cholesterol gratis maaltijden. Het maakt je vrij van zorge