Twee Regels voor Lasting Raw Food Weight Loss

m met de moderne Amerikaanse dieet is het gebrek aan vezels. De voedingsmiddelen die deel uitmaken van het dieet op te nemen, vlees, kaas, eieren, en verwerkte suikerhoudende voedingsmiddelen, die allemaal ernstig ontbreekt in deze uiterst belangrijke stof.

Fiber wordt aangeprezen door de gezondheid en fitness-industrie als een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies, en voor goede reden.

Zonder dat kunnen we niet nauwkeurig de hoeveelheid calorieën en voeding in het voedsel dat we consumeren

beoordelen

Ook van The Pleasure Trap (pagina 78):

>

"Onze calorie-tellen machines niet vezel inschrijven als calorische, omdat we vezelig materiaal niet kan gebruiken als brandstof. Maar ons spijsverteringssysteem doet registreert de aanwezigheid van vezels en die aanwezigheid is belangrijk. Fiber verhoogt de hoeveelheid rek receptoractiviteit in het maagdarmstelsel en Zo helpt het systeem nauwkeurig calorieën bereiken.

Het verwijderen van deze vezel kan echter dit gevoelige ontregelen. Dit kan leiden tot een onderschatting verbruikte calorieën. '

>

In Met andere woorden, je vezels nodig hebt in uw dieet om echt vol gevoel. Als je vol zijn, dan zal je niet veel eten en je gewicht te verliezen.

Putting It All Together

Dus hoe kan je deze twee vetarm, vezelrijk regels te nemen en toe te passen in je eigen leven?

Het is eenvoudig! Hier, ik zal je laten zien:

# 1: Eet een vetarm dieet

Als u wilt afvallen en gezond (check out mijn artikel over de gevaren van te veel vet) , moet je een dieet met weinig vet te eten.

Als Lisle en Goldhamer wijzen, de van nature gevarieerde voeding dat de mens geëvolueerd eten ergens tussen de 10 en 20 procent van de calorieën uit vet gemiddeld. Plantaardig dieet supporters vandaag allemaal over eens dat een gezonde menselijke voeding dient te bestaan ​​uit niet meer dan 10-15% van de calorieën uit vet.

Op een 2000 calorie rauwe veganistisch dieet, 10% komt neer op 200 calorieën per dag uit vet. Omdat alle groenten en fruit bevatten wat vet, laat dit ongeveer 150 calorieën voor openlijke vetten zoals avocado, noten, zaden, olijven, enz.

Dat is gelijk aan minder dan de helft van een middelgrote avocado of 1 ounce van pistachenoten.

Eten vetarme betekent steevast dat de meerderheid van uw calorieën komt uit koolhydraten. . Voorkeur, enkelvoudige koolhydraten

Met andere woorden, je moet veel zoet fruit te eten

# 2: Eet veel groenten en fruit

Iedereen weet dat fruit en groente