Goede Gezondheid Basics

alleen nodig in zeer kleine hoeveelheden. Op enkele uitzonderingen na, het lichaam niet produceren micronutriënten, dus je moet ze van een gezonde, evenwichtige voeding die zuivelproducten, fruit, groenten en noten en zaden bevat. Vitaminen met mineralen om je mentaal en fysiek gezond te houden

De antioxidanten -. Vitamines A, C en E - zijn een partnerschap aangegaan met selenium, een mineraal al te belangrijk in de preventie van hart- en vaatziekten en kanker. Alle mineralen een rol, maar calcium en ijzer zijn bijzonder belangrijk voor vrouwen.

Calcium bouwt botten en tanden, helpt bij de normale bloedstolling en bij het doorgeven van zenuwimpulsen. Samen met magnesium en fosfor (die ook essentieel zijn voor botopbouw en bouwen spier) calcium in melk, kaas, tofu, yoghurt, groene bladgroenten en vis zoals zalm en sardines.

Om gebruik te maken calcium, het lichaam heeft vitamine D, die afkomstig kunnen zijn van de voeding of supplementen of via zonlicht op de huid. Botten en tanden vorming gaat door uw tieners en de jaren '20 en.

aangezien calcium deficiëntie kan leiden tot osteoporose latere leeftijd, moet calcium onderdeel van uw dagelijkse dieet.

IJzer is nodig om hemoglobine dat het bloed zijn rode kleur geeft en voert zuurstof naar alle cellen maken. Als je een tekort aan ijzer kan je het gevoel moe, depressief en een gebrek aan energie. Dit kan gebeuren als je last hebt van zware menstruatie of als u niet het verkrijgen van voldoende vitamine C voor je lichaam om het mineraal efficiënt te gebruiken. Ijzer is gevonden in rood vlees (rund, lam.

Lever), vis, eieren, broccoli, spruitjes, erwten, spinazie en volkorenbrood.

Houd uw lichaam gehydrateerd

Ongeveer 70 procent van je lichaam is water, en dagelijks ongeveer 4,7 pinten verlaat het lichaam in het zweet, adem en urine, en je moet gewoon water te drinken te maken voor dit verlies. Op een koude dag, zijn 6-8 gemiddelde glazen water aanbevolen; bij warm weer moet u wellicht twee keer zo. Als je te veel drinkt, zal je gewoon plassen de overtollige. Als je te weinig drinkt, zal uw huid uitdrogen en je zal verstopt worden.

Thee en koffie mag niet substituten voor gewoon water zijn; meer dan drie of vier kopjes per dag van cafeïnehoudende dranken de opname van ijzer kunnen remmen en houden u van goed slapen.