# 1 niet overslaan ontbijt
De ochtendmaaltijd sprong begint uw stofwisseling en helpt eetbuien later op de dag te vermijden. Een kopje koffie telt niet - de cafeïne en toegevoegde suiker kan je een beetje energie en uw eetlust onderdrukken voor een tijdje is het zeker om het vuur terug in ernstige honger en je zal meer kans om later te veel eten zijn. Ontbijt moet bevatten complexe koolhydraten, zoals volkoren (muesli of havermout), samen met een aantal eiwitten en vet (magere yoghurt of melk), zal uw energie niveaus zelfs te houden en de honger in bedwang.
# 2 Eet meer vaak
krijgen in de gewoonte van het eten van elke drie tot vier uur of minstens vier keer per dag. Eten vaak stabiliseert bloedsuikerspiegel, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag je wilt eten ... veel. Door het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel kunt u uw eetlust te controleren en houden u op de stofwisseling hoog. Wanneer ga je vele uren zonder het eten van je lichaam zal compenseren door vertragen om energie te besparen ... dit effect doet pijn uw gewichtsverlies inspanningen.
# 3 Eet eiwit bij elke maaltijd
Eiwit helpt te verminderen uw eetlust, het kost meer energie en tijd om te verteren, in feite je een vol gevoel langer dan het eten van koolhydraten alleen. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwit kan helpen gewicht te verliezen zonder te snijden calorieën. Probeer deze eiwitten mogelijkheden: kalkoen op volkoren; hummus en pita; vegetarische chili; vruchten en noten; of eiwit snackbars die 12 of meer gram eiwit bevatten.
# 4 Houd weg op snacken
Velen van ons een snack voor snelle energie wanneer we moe voelen.
Maar maak je geen echte honger met vermoeidheid te verwarren. Als je moe voelt gaan voor een 15-20 minuten stevige wandeling. Dit zal je hartslag te verhogen en geeft je een boost van energie. Follow-up met een groot glas koud water. Als je echt honger hebben een eiwit en complexe koolhydraten rijk snack zoals; volkoren crackers en pindakaas of kaas.
# 5 Eet genoeg voor de behoeften van uw lichaam
te weinig eten vertraagt de stofwisseling van uw lichaam op dezelfde manier eten te zelden doet. Als je wilt afvallen, niet je calorieën slash te drastisch.
In plaats daarvan, gesneden uit een deel van de extra's in uw dieet - dingen zoals frisdrank, sap, verpakte goederen of snoep. Verwerkte voedingsmiddelen hebben de neiging om veel vet en calorieën en arm aan vitaminen, mineralen en vezels te zijn.