Eet Om Run

Voor velen is het doel van het invullen van een 5 of 10 km fun run of het bereiken van een persoonlijk beste tijd is net zo belangrijk als de doelstellingen van topsporters optimaal te concurreren. De voedingsprincipes zijn eveneens vergelijkbaar. Wat men eet en drinkt vóór, tijdens en na de training en competitie kan toevoegen aan het plezier van het evenement. Als je het verkeerd, kan het ook een groot deel van het plezier te nemen uit de run.

Als we in de eerste plaats overwegen training voeding, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u het eten van een evenwichtige en gevarieerde voeding. Het kiezen van voedingsmiddelen uit alle vier de groepen levensmiddelen (fruit en groenten, mager vlees, peulvruchten, noten, zaden, melk en melkproducten en brood en granen) kan ervoor zorgen dat u voldoende energie voor uw toegenomen training lading evenals voldoende hoeveelheden vitaminen en mineralen voor een optimale gezondheid. Als u ook probeert om gewicht te verliezen, zorg er dan voor dat je eet alleen als je honger hebt.

Voor degenen die niet met een gewicht probleem hebben, het eten van een extra koolhydraten te dienen (dat wil zeggen een stuk volkoren brood, banaan, beschuitbol, ​​pannenkoek, pikelet of 40 tot 80 gram granen) kan helpen dekken de extra energie kosten van de opleiding. Het optimaliseren van de opleiding voeding is van vitaal belang, want het is in deze tijd dat ons lichaam ondergaat de fysiologische en biochemische veranderingen die een verbetering van de fysieke prestaties mogelijk te maken.

Opleiding is ook een kritiek moment om de voedingswaarde strategieën die je kunt gebruiken op de dag van het evenement te oefenen. Wat je zult eten en drinken voorafgaand aan het evenement echt tijdens de opleiding moet worden uitgeprobeerd. Niet verlaten totdat de race dag om te zien of er iets in feite pak doet. U wilt onaangename verrassingen te voorkomen!

Op de dag van het evenement uw voeding doelen zijn om uw brandstof winkels, voldoende hydrateren te herstellen, te beperken eventuele maagdarmklachten en honger tijdens de race te voorkomen.

Dus hoe ga je over dit?

Ten eerste, zorg ervoor dat uw brandstof winkels worden bijgevuld. Leukste runs hebben de neiging om in de ochtend, wat betekent dat het ontbijt wordt de pre-event maaltijd. Deze maaltijd is belangrijk, want na een nacht vasten, je lever glycogeen (koolhydraten opgeslagen in je lever die belangrijk is voor het onderhoud van uw bloedsuikerspiegel) is laag. Daarom wil