Het is aanbevolen dat je pre-evenement maaltijd bevat koolhydraten. Het soort koolhydraten niet de neiging te belangrijk te zijn, tenzij u zijn bijzonder gevoelig voor schommelingen (pieken en dalen) in uw bloedsuikerspiegel. Als dit het geval is, dan is het kiezen lage glykemische index voedingsmiddelen kan een goede optie.
Deze types van koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen hebben de neiging om langzamer te worden vrijgegeven en daarmee te voorkomen dat hoge pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel bij gevoelige personen. (Zie de grafiek hiernaast voor een aantal pre-event maaltijd suggesties.)
Het voedsel dat je kiest bekende en beproefde en bewezen moet worden. Met andere woorden, het is belangrijk om het proces van uw pre-event voedsel keuzes tijdens de training te zien of er zijn voedingsmiddelen en dranken die u in het bijzonder aan te passen.
Als u het gevoel bijzonder nerveus voor een race en de gedachte van vast voedsel is misselijkmakend, kan een vloeistof vervanging maaltijd een goede optie zijn.
De pre-evenement maaltijd moet ook vloeistoffen bevatten. De algemene aanbeveling voor vochtinname voordat een evenement echt afhankelijk van de omgevingsomstandigheden en kan vrij individu. Als richtlijn drink ongeveer 250 tot 500 ml eerste zaak in de ochtend, rond een 250 tot 1 tot 2 uur voor het evenement en rond 250 tot 500 ml 500 ml in een uur voorafgaand aan het evenement.
Maar nogmaals, het proces van uw vloeistof regime tijdens de training, als de keuze van de vloeistof komt weer naar beneden om persoonlijke voorkeur. Water is waarschijnlijk voldoende zijn voor de meeste van deze gebeurtenissen, hoewel sommige mensen de extra koolhydraten in een sportdrank kunnen verkiezen.
Sommige planning moet ook in wat je de avond eten voor een evenement te gaan.
Het is algemeen voorgesteld om te voorkomen heet en kruidig voedsel, evenals onbekende voedingsmiddelen, als u niet wilt dat de mogelijke gevolgen oogsten dat dit soort voedsel kan hebben op uw gastro-intestinale systeem!
Het consumeren koolhydraatbevattend voedingsmiddelen wordt aanbevolen op dit moment. Voorbeelden zijn rijst, pasta, aardappelen, couscous, brood, kumara etc. Maaltijden op basis van deze koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen zijn grote mogelijkheden.
Voor een goede hydratatie te behouden in de aanloop naar het evenement, probeer te drinken wanneer je dorst hebt op de
Gesch…