Eerst en vooral, dit dieet is niet te worden gebruikt voor lange tijd. Het hebben van een levensstijl als dit voor meer dan zeven dagen kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid te worden.
Voor het ontbijt, maat 1 kop van een koude ontbijtgranen van uw keuze, en eet het droog of met 1/2 kopje magere melk. Als u wilt de meest mogelijke gewicht te verliezen, wees voorzichtig van de calorie-inhoud van uw gekozen ontbijtgranen. Bijvoorbeeld, 1 kop vlakte Cheerios heeft ongeveer 100 calorieën, en 1 kop geraspte tarwe granen heeft meer dan 210.
Voor de lunch, kunt u hetzelfde als ontbijt, met misschien een andere ontbijtgranen, of een salade. Kiezen welke verpakt groene salade mix u wilt. Hebben zo veel of zo weinig van de greens als je wilt, en spuit 5-7 spritzes van uw favoriete salade dressing. Houd er rekening mee dat het sproeien dressing geeft je een betere dekking over de salade. Gieten dressing kan genieten gewoon delen van het, en laat andere gebieden droog. Gieten ook drastisch verhoogt vet en calorieën.
Voor het diner kunt u een ander soort salade met dezelfde regels in gedachten heeft, of hebben een witte omelet of soep. Te maken een omelet te kraken een aparte 5 eieren. Spuit een koekenpan met vetvrije koken spray [voor extra aroma, kunt u kiezen voor een olijfolie gearomatiseerd spray of een boter op smaak spuiten], en verwarm het een medium laag vuur. Gooi de eidooiers en klop samen 1 eetlepel water, zout en peper met de eiwitten.
Als je wilt kun je een paar plakjes van een verpakt, in dunne plakjes magere kalkoenfilet toe te voegen; veel merken van deze zijn meestal 60 calorieën per 6 plakjes, maar check het etiket om er zeker van. Kook de eiwitten gedeeltelijk bedekt tot ze volledig gaar zijn, en te genieten.
En voor het hebben van soep in plaats daarvan, zijn er vele variëteiten van gecondenseerde soep verkrijgbaar. Het hebben van soep is een snelle en gemakkelijke keuze voor dit dieet. Maar zorg ervoor dat uw keuze van de soep is minder dan 150 calorieën per portie.
Maatregel 1 kopje [ongeveer 1/2 van het blik van de meeste merken], warmte en genieten.
Als je honger tussen de maaltijden te krijgen, kunt u proberen een stok van suikervrije kauwgom. En probeer alleen water te drinken. Light frisdranken en suikervrije vruchtendranken kan worden genoten met mate.
Zorg ervoor dat u ten minste 1 uur van de oefening elke dag van deze zeven dagen te krijgen. Het kan wandelen, dansen, stairclimbing, uit te werken op een sport