Hallo collega Hardgainers, we weten allemaal waarom je hier bent, dus laten we meteen met de deur.
Ik ben er geweest, ik ben ook hardgainer , probeert al jaren op te lossen onze metabolische puzzel. Niet erg makkelijk, het kostte me uren van het lezen van bodybuilding boeken en jaren toe te passen op mezelf, mijn training en mijn voeding.
Hebben ze me helpen? Een grote NO!
Op dit deel zeg je, wie ben jij? Dit zijn professionele bodybuilders, atleten, coaches, etc etc. Wie ben jij om te oordelen?
Mijn antwoord? Ik ben een hardgainer.
Zijn zij? NEE! Hoe worden ze verondersteld om me te helpen? Door te zeggen eten eten eten, zullen ze me helpen? Door te zeggen dat de lift groot om grote krijgen, zullen ze me helpen? Door te zeggen eet 50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet zullen ze mij helpen? Ze toevallig te weten dat we zijn wanhopig en proberen te profiteren van het door het verkopen van onzin.
Het antwoord is in uw leven en uw ervaring op het proberen verschillende dingen-combinaties. Het is tijd om u te vertellen wat hielp me het meest aan een wenselijke atletisch gebouwd.
U moet rond eten (uw gewicht) in ponden x 24 /Every Day gewoon om uw huidige gewicht te behouden. De som van calorieën worden onderverdeeld in 6 maaltijden per 3 uur. Sla geen maaltijden overslaan katastrofisch kan zijn.
Een hardgainer geen grote voeding plan mager en gesneden te zijn nodig, maar overdrijf het niet met vetten. Bijvoorbeeld als u een pizza op de middag te eten, kies dan niet pizza in de avond te eten ook. Zorg ervoor dat ten minste 3 van de 6 maaltijden zijn laag vetgehalte of maaltijden met een goede vet als eerste persing, noten, omega-3 vetten, etc.
Een verse jus d'orange is een must op uw ochtend schema. Eieren zijn een must ook. Pasta is een van de beste carb bronnen voor hardgainers vooral, omdat ze veel calorieën. Aarzel niet om een saus te zetten, een beetje vet toevoeging is geweldig voor het verkrijgen van gewicht. Vergeet niet het gemakkelijkste deel is mager te zijn, het moeilijke deel is om gewicht te winnen. Wil een ijsje, maar je bent bang dat je je six pack zal verliezen zijn? Je zal niet! Geloof het! Ik was een totale gek met mijn voeding, maar het bleek dat ik niet hoeft te doen.
Gewoon niet overdrijven! Er komt een dag dat je een maaltijd zal verliezen, en je zult gewicht te verliezen in een mum van tijd. Daarom moet je je lichaam te vervullen met koolhydraten, eiwitten, goede vetten, en zelfs slechte vetten! Het i