Het houden van uw gewicht stabiel is een eenvoudige vergelijking gelijk aan het verliezen of winnen. Om uw gewicht te behouden, moet je dezelfde hoeveelheid calorieën die je verbrandt per dag te eten. Als u beginnen met sporten meer dan moet je meer calorieën te eten of anders je zult beginnen om gewicht te verliezen. Als u uw training te verlagen dan moet je ook de hoeveelheid voedsel die u eet of het gewicht zal beginnen om op te komen te verlagen.
De eerste stap is om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt per dag. Gebruik de Calorie Calculator voor een schatting.
Op basis van uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en niveau van activiteit, zal de rekenmachine u een benadering van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt per dag te geven.
Vervolgens erachter te komen hoeveel calorieën je eet elke dag. Tel je calorieën voor drie dagen en neem het gemiddelde. De drie dagen een typisch voorbeeld van uw normale dieet te zijn.
U heeft nu de hoeveelheid calorieën je verbrandt en het nummer dat u elke dag te eten. De enige stap overblijft is om deze twee getallen overeenkomen. U heeft drie mogelijkheden om het egaliseren van de nummers.
U kunt uw activiteit niveau (toename van de daling) te wijzigen, kunt u het bedrag dat u eet (stijging of daling) te wijzigen of u kunt een combinatie van beide te doen.
Het beoefenen gewichtsverdeling is ongeveer het gemiddelde van uw dagelijkse inname en de dagelijkse uitgaven van calorieën, zodat ze overeenkomen over lange periodes (weken, maanden). Laat je niet gevangen in een poging om hen gelijk elke dag te maken. Concentreer je op dit te doen over een wekelijkse en maandelijkse basis. Één dag over het eten zal niet verknoeien je maar een week of maand.
Verwante bronnen