Het opdoen van gewicht is alles over het eten van meer calorieën dan je verbrandt en doen het over een lange periode van tijd. Wanneer u voor het eerst beginnen met het veranderen van uw dieet, zal het moeilijk zijn om de voedingsmiddelen die genoeg calorieën zal toevoegen zodat u gewicht te vinden.
Het cliché dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is waar. Als je gaat slapen rond 10:00, je laatste maaltijd was waarschijnlijk rond 7 of 8. Als je wakker wordt op 06:00, je hebt gevast voor bijna 12 uur of een halve dag. Dit is niet goed voor gewichtstoename.
Als je probeert om gewicht te winnen, moet je eten veel en vaak. Vasten gedurende 12 uur is niet ideaal. Aangezien het vermijden van dit moeilijk en onpraktisch, kunt u stappen ondernemen om de impact te minimaliseren.
Dit is waar een voedzaam en calorie gevulde ontbijt komt. Probeer een maaltijd die rijk is aan eiwitten en koolhydraten, terwijl weinig eten vet. Niet helemaal vet te vermijden, omdat het een belangrijke rol in onze voeding speelt. Enkele goede keuzes voor het ontbijt inclusief eieren, ontbijtgranen, havermout, sinaasappelsap en melk (reguliere of chocolade).
Hebben meer dan een keuze voor het ontbijt omdat je lichaam is smeek je voor energie.
U heeft tal van mogelijkheden voor de lunch. Voor veel mensen, de lunch is een onderbreking van het werk en middelen naar buiten naar het dichtstbijzijnde restaurant. Als je probeert om snel gewicht te winnen dan is er niets mis met deze aanpak, maar er zijn betere opties. Als u niet in de stemming om te koken, te overwegen lunch als een grote snack. Eet wat sandwiches, noten, fruit en hebben een aantal (non-alcoholische) dranken. De calorieën zal snel oplopen.
Diner, zoals ontbijt is ook een belangrijke maaltijd. Terwijl je slaapt je lichaam herstelt de schade die u veroorzaakt door uit te werken en het doen van de dagelijkse klusjes. Om dit te doen, je lichaam heeft energie (koolhydraten en vet) en aminozuren, de bouwstenen van de spieren (eiwit).
Als je eet een diner dat is hoog in calorieën, je lichaam zal de middelen die het nodig hebben weer op te bouwen, te repareren en te herstellen. Zo niet, dan zul je geen spieren zo snel als je wilt winnen. Maaltijden voor het diner zijn beperkt tot alleen wat je kunt koken en stel je voor.
Pizza, chili, pasta, vis, kip, biefstuk, aardappelen en lasagne zijn allemaal goede opties, alsook de honderden die hier niet worden genoemd.
Snacks zijn zeer belangrijk,