1 Eet volkoren granen. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe beter veel volle granen zijn voor u dan bewerkte bronnen. Ze bevatten vezels, voedingsstoffen en beter verteerd door het lichaam. Hoe kun je weten of er iets is volkoren? Een goede vuistregel is om te zoeken naar items die 3 gram vezels of meer per portie te hebben. Controleer ook de ingrediënten. Als je ziet verrijkte tarwe of wit meel als ingrediënt is het niet volkoren. 2 Alleen laag kopen of niet vet zuivelproducten. Veel zuivel is hoog in verzadigd vet die schadelijk voor uw gezondheid kunnen zijn.
Het kiezen van vetarme items is een geweldig alternatief en kan uw gezondheid te verbeteren. Er is niet zo veel van een verschil in smaak en het verlagen van het vet in je dieet verbetert de gezondheid van het hart. 3 Vermijd overtollige zout en suiker. Een beetje zout of zoete traktatie bij gelegenheid is oke, maar als je het eten van zoete of zoute voedingsmiddelen gedurende de dag dat je serieus nadelige gevolgen voor uw gezondheid. Hoge inname van natrium kan leiden tot hoge bloeddruk, terwijl hoge suiker kan bijdragen aan het ontwikkelen van type diabetes 2.
Houd zoete en zoute voedingsmiddelen schaars en je zult zien dat ze makkelijker te voorkomen. 4 Fruit en groenten zijn een must. Je moeder zei dat je je broccoli te eten en ze had gelijk! Uw groenten worden opgesplitst in vijf groepen, bladgroenten, zetmeelrijke groenten, oranje groenten, droge bonen en erwten, en andere. Heb een beetje van elk in uw hele week om alle voedingsstoffen die ze bieden te krijgen. Met een verscheidenheid van fruit is ook belangrijk om uw inname van voedingsstoffen.
Sinaasappelen hebben vitamine C en bananen bevatten kalium, die beide voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. 5 lezen voedseletiketten. Als je aandacht te besteden aan wat er in het eten, heb je meer kans voorzichtig zijn over wat je eet te zijn. Veel voedingsmiddelen bevatten veel vet, cholesterol en natrium. Hoe kun je gezond eten als je niet weet wat er in het voedsel dat je eet. Besteed aandacht aan de etiketten en je zult een verbetering in je eten keuzes. 6 Vermijd transvetten. Transvetten zijn te vinden in bewerkte voedingsmiddelen die nooit een goede zaak.
De meeste gezondheid deskundigen raden vermijden transvetten helemaal! Opnieuw is het belangrijk om de etiketten van voedingsmiddelen controleren, zodat je uit kunt kijken voor deze. 7 Eet mager vlees. Rood vlees zoals rund- en lamsvlees zijn oke één keer per maand, maar mag niet r