You wil een aantal nummers? De algemene richtlijn is 8-10 uur per nacht. Echter, dit verandert van persoon tot persoon. Iemand die training voor een marathon zal veel meer slaap nodig dan iemand die alleen maar gaat voor lange wandelingen op het weekends.Tips voor het krijgen van de kwaliteit sleepAs blijkt uit het grote aantal slaappillen en drankjes die worden gebruikt door het grote publiek nodig, mensen hebben een harde tijd krijgen van de kwaliteit sleep.
Here zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen * eindelijk * nog wat gezonde slaap:
* Ga rauw! Zoals eerder gezegd, het eten van gezonde rauw voedsel minder energie nodig, waardoor u veel meer heerlijk slapen.
* Niet te laat eten. Probeer je laatste maaltijd te beëindigen een paar uur voor het slapen gaan, zodat je lichaam niet verteren van voedsel, terwijl je slaapt.
* Wees een yogi! Slechts een paar minuten van yoga, of enige vorm van licht die zich uitstrekt, is een geweldige manier om je lichaam en geest te kalmeren voordat slaperig tijd.
* Start een oefening routine.
U zult versteld staan hoe heerlijk uitgeput je je voelt als het slapen gaan rond rolt.
* Zet de computer uit en zette de laptop minstens een uur voordat je gaat slapen. Ik ben echt slecht over dit soms, maar het is echt een verschil maakt.
Voor zover krijgen * * genoeg slaap, hoeft u alleen maar te krijgen in de gewoonte van te doen. De eenvoudigste manier om dit te doen is om geleidelijk toe op de tijd om uw nachten. Bijvoorbeeld, te beginnen door te gaan naar bed slechts 20 minuten eerder dan u gewoonlijk doet. Voeg 20 minuten de volgende week, en zo on.
You kunt ook proberen gewoon het toevoegen van een paar rustige momenten in uw hele dag. Dat betekent geen tv, geen computer en geen telefoon! Hoewel dit niet zo herstellend als slapen, maar biedt uw lichaam met een beetje herstel time.I nog een laatste weinig zin te maken. Als je wakker wordt in de ochtend uitgeput, dat is omdat je bent! De