Door het aannemen van een gezonde voeding regime, kunt u het effect van de drie belangrijkste factoren te verminderen. Stoppen met roken en meer bewegen is een onderwerp voor een ander article.So hoe kunnen we verlagen cholesterol? Het grootste dieet oorzaak van hoge cholesterol is verzadigde vetten. Dit is in vlees, melk, boter, kaas, eieren en veel bewerkte voedingsmiddelen. Bij het winkelen voor voedsel zorg ervoor dat de niveaus van verzadigd vet te controleren en alleen kiezen voor voedingsmiddelen met een laag niveau.
In tegenstelling tot de verzadigde vetten, zal enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie helpen om je hart te beschermen. Olijfolie is een ideale keuze voor het koken, aankleden, of zelfs als een dipping sauce.Another food product dat helpt verminderen cholesterol is omega-3. Omega-3 is een vetzuur dat wordt opgemerkt vele gezondheidsvoordelen heeft bovendien het cholesterol. U kunt een goede hoeveelheid omega-3 van haring, sardines, zalm, walnoten en lijnzaad te krijgen. Uw slag met cholesterol te voltooien, moet u ervoor zorgen dat u eet veel vezelrijke voedingsmiddelen.
Vezel wordt gedacht te werken door het veroorzaken van de uitscheiding van sommige van de gal in de darmen. Het proces dat door het lichaam te maken voor het verlies van gal verwijdert effectief aantal van de cholesterol in het bloed. Goede bronnen van vezels zijn onder volle granen, met inbegrip van brood, granen, pasta's en rijst, noten en zaden, erwten bonen, linzen, fruit en groenten, met name broccoli en worteltjes. Laten we nu eens een kijkje op de bloeddruk. De belangrijkste dieet oorzaak van hoge bloeddruk is zout.
De meeste voedingsmiddelen bevatten natuurlijke niveaus van zout en verwerkte voedingsmiddelen ook een hoge mate van zout bevatten vaak. De eenvoudigste manier om hoge bloeddruk aan te pakken is om te stoppen met het toevoegen van zout bij het koken of als specerij om uw maaltijd. Probeer ook om veel kalium rijk voedsel te eten. Kalium kan helpen om de effecten v