Het voedsel dat je eet een invloed hebben op een groot aantal belangrijke risicofactoren in verband met hart-en vaatziekten: cholesterol, bloeddruk, gewicht en taille circumference.Your gewicht is een belangrijk, maar de verdeling van het lichaamsgewicht overschot rekening ook. Mensen met overtollig vet in de buik hebben een hoger risico op hart-en vaatziekten en diabetes dan die waarvan overtollig vet ligt rond de heupen Volg een voedingswaarde gezond voor het hart.
Heb Beperk voedingsmiddelen met verzadigd vet en transvet; Kies vetten en oliën zijn minder schadelijk voor de gezondheid; Eet meer groenten, fruit, vezels en volle granen; Verminder je inname van zout en sugar.A voedingswaarde gezond voor de heartEat elke dag, een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep. Eet 3 kleine maaltijden per dag en snacks in plaats van 1 of 2 grote meals.A gezond dieet omvat een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep elke day.To bereiken en een gezond gewicht te behouden, bedenk dan dat de hoeveelheid is belangrijk.
Kiezen voor kleinere porties, als een kleine aardappel in plaats van een grote, ¾ kopje rijst in plaats van 1 kopje, 4 oz kipfilet in plaats van 6 tot 8 oz). Groente en fruit
(Doel om de helft van je bord te vullen .) Consumeer elke dag van groenten en fruit, donker groen, rood en oranje, bijvoorbeeld: tomaten, zoete aardappelen, broccoli, erwten, wortelen, rode kool, abrikozen, sinaasappels, mango's, rode vruchten (bessen), gedroogd fruit; kiwi, melon.Choose verse of diepgevroren en kiezen voor een fruit dessert of snack
granen (zetmeel)
(Doel te vullen ¼ van je bord.
) Kies vezelrijk granen, bijvoorbeeld. haver; Verscheurde granen Tarwe MC; All Bran Buds graan met psyllium ®. Kies volkoren brood, zoals volkoren brood; meergranen; roggebrood of rogge. Kies verschillende soorten koolhydraten: bruine rijst; gerst, quinoa, bulgur; het volkoren pasta. Variëren de bronnen van volle granen: gemalen lijnzaad in salades, ontbijtgranen, soepen, yoghurt, stoofschotels en gebak; popcorn in de lucht of licht popcorn voor de magnetron; ongezouten pretzels; bagels of zelfgemaakte pita chips; de vanillewafeltjes en gember snaps.
Eten de volgende commerciële producten MATIGING: koekjes gevuld met room of boter koekjes; taarten, croissants, donuts, gebak, muffins die er uitzien als cakes; zoute snacks.
Vlees en vleesvervangers (eiwit)
(Doel te vullen ¼ van je bord.) Kies alleen mager vlees e