Groenten en fruit
Eat tenminste 2 kopjes groenten en 2-4 vruchten per dag. De kleur is donkerder, hoe beter. Eet fruit als dessert of snack. Vul op vezel
Kies producten gemaakt met volle granen en veel vezels, bonen en linzen. Neem een handjevol noten of zaden van tijd tot tijd.
Af en toe eet een handvol noten of zaden
Vet. Kies oliën zoals canolaolie of olijfolie en gebruik van niet-gehydrogeneerde margarine in plaats van verzadigde vetten, gehydrogeneerde en transvetten. Verminderen uw vlees porties en kies minder vet zuivelproducten. De vis bron van omega-3!
Eet 2-4 porties vis per week. De frisheid voorop!
Selecteer fris, en kruid ze met kruiden en specerijen in plaats van zout.
Maak uw dieet een anti-snurken Diet