Vergeet niet bij elke trainingssessie tot ongeveer 10 minuten van de warming-up en cooling-down bevatten. Dit bloedtoevoer naar de spieren te verhogen en de kans spier of gewricht letsel verlagen. Warm-ups kunt u lichte stretching en een geleidelijke toename van de intensiteit van de oefening. Cool-down moet een geleidelijke afname van het tempo van de oefening, gevolgd door een aantal rekken.