* Oefeningen met impact - Impact oefeningen, zoals wandelen of aerobics zal meestal krijg je hartslag omhoog sneller dan de no-impact oefeningen zoals zwemmen of fietsen
* High impact uit te oefenen: Hoge impact oefeningen zoals hardlopen, touwtje springen of trekpoppen krijgt ook uw hartslag sneller dan de lagere impact.
Zo kan bijvoorbeeld een 150-pond persoon verbrandt ongeveer 170 calorieën lopen op 4 mijl per uur gedurende 30 minuten, of 272 calorieën draait op 5 mijl voor dezelfde periode
* Whole body oefening. Met behulp van zowel de boven- en onderlichaam , zoals in de cross-country skiën, zal vaak de hartslag snel, zodat u meer calorieën in een kortere periode te verbranden.
calorieverbrandende Cardio Workout Ideeën
* High Intensity Aerobic Interval Training (HIIT )
* High Intensity Medley Workout (HIIT)
* Interval Training voor beginners
* Low Impact Cardio Blast
Hoe kan ik vet te verbranden met krachttraining?
Terwijl cardio verbrandt vaak meer calorieën dan krachttraining, gewichtheffen is ook belangrijk voor het verbranden van vet.
Weight Training Guide Paul Rogers stelt in zijn artikel, verbranden van vet met Weight Training, "gewicht training, uitgevoerd binnen een passend programma, zal spieren op te bouwen, gebruik wat vet als een bron van energie tijdens de krachttraining en ook branden wat vet in de periode . na de krachttraining wanneer je stofwisseling wordt verhoogd, misschien voor een paar uur "
Enkele manieren om uw vetverbranding te maximaliseren:
* Kies samengestelde bewegingen - Mutaties die meer dan een spiergroep (bijvoorbeeld, squats, lunges, deadlifts betrekken en triceps dips) helpen om meer gewicht te heffen en meer calorieën verbranden tijdens de training van het lichaam in een functionele manier
* Til zware gewichten -.
Als je een beginner bent, moet je je een weg werken tot zware gewichten in de tijd. Zodra uw lichaam is klaar voor meer, het tillen van zware krachten je lichaam aan te passen door het bouwen van meer mager spierweefsel om die extra belasting te verwerken
* Probeer Circuit Training -. Circuit training is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden door een combinatie van hoge intensiteit cardio samen met krachttraining oefeningen. U h