Fast Weight Loss

1) Bereken hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te consumeren om uw huidige gewicht te behouden. Dit heet het onderhoud calorieën. (Google met '' calorie behoeften '' en je zal een paar verschillende computers, je helpen om ze te vinden)

2) Trek aanvankelijk 10 procent (tot een maximum van 500 kcal) van het totale onderhoud calorieën. Drastisch te verminderen uw calorieën in de spier en verlies van water veroorzaken -. Niet vet

3) Divide calorieën meer dan 5 of 6 maaltijden in plaats van 2 of 3, moet je proberen om elke 3-4 uur te eten

>

4) Knip alle eten enkelvoudige koolhydraten (behalve onmiddellijk na het sporten, volle granen, vezelrijke voedingsmiddelen.)

5) Oefening minstens 3 keer per week is cardio 30 minuten om een ​​redelijke mate van intensiteit. Dit zal helpen om calorie tekort te creëren en je lichaam te stimuleren om vet te verliezen.

6) Maak een eenvoudige vervanging van uw dieet, een zoetstof in plaats van suiker, light-frisdranken in plaats van vol suiker dranken, gebruiken mager vlees, etc .

Op het eerste deze veranderingen kan moeilijk zijn, maar je went er wel aan en belangrijke calorieën opslaan elke dag

7) Drink veel water -. minstens 2 liter water per dag - als u uitgedroogd bent, zal je lichaam minder effectief en moeilijker voor vet verlies.

8) Probeer low carb (complexe only!), Low-fat en matige eiwit eten. Vanuit mijn ervaring van het South Beach dieet is uitstekend

9) Houd een eetdagboek, hoeveel calorieën je eet scherm -.. Het is heel gemakkelijk om te eten

10) In aanvulling op dieet kan vet verlies te maken.

Een dieet dat rijk is aan eiwitten om spieren te behouden (meer spiermassa betekent een stijging van het metabolisme). Er zijn ook enkele vet verlies supplementen beschikbaar die kunnen helpen bij het metabolisme, dit is bekend als uw stofwisseling is bij langdurige dieet langzaam hersteld.

Schrijf je eigen artikel en verdien geld, klik hier om nu lid worden.