Gear Up Your glycemische Index
udent dieet:. Maak gebruik van de glycemische index in de planning van uw dagelijkse maaltijd voor de lange termijn voordelen voor de gezondheid. Nemen voedsel dat lage GI hebben en produceren van kleine schommelingen in de bloedsuiker en insuline niveau
Een paar waardevolle opties zijn:.
Kies een combinatie van voedingsmiddelen, maaltijden die eiwitten en sommige zijn voorzien vet om de totale GI verminderen.
Schakel naar hele granen en vermijd geraffineerde bloem of Maida.
Bruine rijst en basmati rijst met een lage GI zijn betere optie dan witte rijst.
< li> Soja met 18 GI bovenaan de lijst. Meng sojameel met volkoren meel om brood, chapattis of gebakken gerechten te maken. Sinds idlies (gestoomde rijst cake) zijn hoog in GI toe sojameel aan de glycemische aantal te verminderen.
Gebruik veel peulvruchten (bonen, linzen), gerst en zemelen in de dagelijkse voeding.
Zorg havermout met noten, yoghurt en melk een regelmatig op de ontbijttafel.
Voor het behoud van een lage tot matige GI, concentreren op vezelrijke voeding zoals ze langer te verteren en langzamer te nemen om suiker vrij in het bloed. Rauwe groenten en fruit zijn goede optie.
Tijd om gear-up van uw glycemische index
om gezond voedsel te bereiden en fit te blijven.
Gelukkig gezond koken!
