Toning oefeningen draai de spieren en laat een stevig en gedefinieerd lichaam. Maar eerst moeten we de vet te verwijderen met cardiovasculaire of aërobe activiteit.
Motivatoren voor resultaten moet dit circuit een duur van 30 minuten, die kan worden verlengd tot 45 minuten of een uur bezitten.
De aanbevolen frequentie van de hartslag moet worden gehandhaafd tussen de 130 en 145 slagen per minuut (en dit is wanneer vet efficiënter wordt verbrand). Het ideaal is om de frequentie van de hartslag bedienen met een pulsometer.
Exercise routine om vet te verbranden
Dit is wat je moet doen:
1 .- Loop snel buiten of als je in de sportschool, op de band voor 5 notulen.
2 .- Hardlopen buiten of in de sportschool op de band gedurende 5 tot 10 minuten.
3 .- fiets vast voor 5 tot 10 minuten.
4 .- Doe 3 minuten van de oefening in een stap of platform, als volgt:
- Stap op en uit de trage stap voor stap: 1 minuut - Omhoog en omlaag de stap bij hogere snelheden: 1 minuten - Stap op en uit de trage stap voor stap: 1 minuut
4 .- Springtouw: tussen 30 seconden en 1 minuut.
U kunt sprongen uit te voeren met de voeten bij elkaar, springen afwisselend voeten ... Een van de makkelijkste manieren is door te springen zonder loonsverhoging veel kleiner.
5 .- Maak 3 minuten over verschillende periodes in de stap:
- Ga naar boven en vertragen: 30 seconden
- Springen op en neer: 30 seconden. Deze keer heb je in een keer te springen om de voet te veranderen. - Ga naar boven en vertragen: 30 seconden - Stap op en neer springen van links naar rechts: 30 seconden.
Colocate zodat de stap is aan uw linkerhand, stap met de linkervoet en spring aan de voeten te veranderen. - Omhoog en omlaag langzaam: 1 minuut
6 .- Soga (springt gevarieerd): tussen 30 seconden en 1 minuut.
7 .- oefeningen varieerde gedurende twee minuten:
- Op de site, als je wilt, neem uw hielen aan de wachtrij - Upright, benen bij elkaar en open voor rechts en links (stap aerobics). - Da springen zijwaarts of voor- en achterkant.
8 .- fiets naar afwerking sets van 5 tot 10 minuten.
9 .- loopt van 5 tot 10 minuten.
10 .- Loop 5 minuten om te herstellen.
Tot slot moeten we doen stretching, ontspannen en het drinken van water.