De enige keer dat ik zou het gebruik van een hoge GI koolhydraten aan te moedigen is na de training, omdat op dit moment je spieren in een staat van supercompensatie, wat betekent dat ze proberen om snel te vervangen spierglycogeen (koolhydraten) winkels in de spiercellen. Dit is goed, want het herstel zal onmiddellijk beginnen en ervoor zorgen dat u de energie voor de komende dagen training.
Daarom is de maaltijd na de training moeten ook enkele hoge GI koolhydraten zoals druivensap of een sportdrank om je spieren energie-winkels te vullen. Naast deze maaltijd moet u kiezen voor een lage tot gemiddelde GI koolhydraten. Andere hoge GI koolhydraten zijn onder andere snoep, gebleekt meel, tafelsuiker, wit brood, witte rijst, aardappelen, en frisdrank. Als je met biologisch voedsel is laag op de GI schaal 99% van de tijd. Het merendeel van het voedsel dat hoog op de GI schaal zijn verwerkt, zoals wit brood zijn, om het een langere houdbaarheid.
Toen verwerkte de oorspronkelijke vezels en voedingsstoffen wordt vrijwel alle afgesloten waardoor je met niets anders dan een insuline spiking maaltijd.
Het is niet helemaal nodig om al het voedsel dat je eet op glycemicindex.com als de meeste GI voedingsmiddelen zijn onderzoek zichzelf. Voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals groenten, volkoren brood en rijst, yams, bonen en havermout zijn laag op de GI schaal. Hoewel melk heeft geen vezels, het heeft een lage GI score van 21.
Als u houdt van melk dan is dit goed nieuws voor je, maar je moet proberen om het op ten minste 2% melk te houden. U kunt ook veilig voelen met het medium GI koolhydraten als iets anders met uw maaltijd zal het GI-rating van de maaltijd te verlagen. Dat betekent niet dat eten een ton vet met uw maaltijd te lager de GI rating, maar het toevoegen van mager vlees of een andere eiwitbron met een gezonde bron van vet zal het GI-rating van de maaltijd te verlagen, alsmede houden u langer vol.
Nu we een goed begrip van de glycemische index en hoe het kan invloed hebben op gewichtsverlies en algehele gezondheid, ik wens u veel succes op uw doelstellingen van het vet verlies, algemene gezondheid, of wat je doel kunnen zijn. Vergeet niet om 5-6 kleine maaltijden per dag al met een lage tot gemiddelde GI koolhydraten met een eiwit en gezonde vetten bron eten. Doe dit en je zult merken meer vet verlies, evenals een beter gevoel van welzijn, omdat je waarschijnlijk niet de verschrikkelijke "s