eieren, zuivelproducten, tomaat is een van de vele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B. Maar vele soorten B-vitaminen zijn. Wat voor soort vitamine B?
U hebt waarschijnlijk gehoord van vitamine B. Uniek van vitamine B zijn er vele soorten van B-vitamines die gunstig zijn voor het lichaam. Vitamine B1, vitamine B2, vitamine B6 en vitamine B12 kan vaak worden gehoord. Eigenlijk zijn er 8 soorten vitamine B, die verschillende functies hebben.
Wat voor soort vitamine B? Hoeveel is er nodig? Wat zijn de voordelen voor het lichaam? En wat voedsel bronnen dat het type van vitamine B bevatten?
Soorten van vitamine B
Vitamine B heeft 8 soort, namelijk vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, en B12. Gebrek aan deze vitamine kan verschillende ziekten veroorzaken. Dat is waarom er zijn vele multivitaminen dat variaties van verschillende soorten vitamine B, de zogenaamde B-complex vitamines bevatten. Hier is een uitleg van de soorten van vitamine B.
• Vitamine B1 (thiamine)
Functie: Wijzig de koolhydraten in de voeding in energie
Needs:. Vrouwen 1,1 mg; Mannen 1,2 mg; Zwangere en zogende vrouwen 1,4 mg
Bronnen:.. Rijst, brood, granen, meel, zeevruchten zoals garnalen, krabben of schelpdieren
• Vitamine B2 (riboflavine)
Functie: Handhaaf gezonde ogen en de huid
Needs:. Vrouwen 1,1 mg; Mannen 1,3 mg 1,6 mg voor vrouwen die borstvoeding geven
Bronnen:. Melk, kaas, kip, broccoli, spinazie, champignons
• Vitamine B3 (niacine)
Functie:.
Voor gezonde huid, toename van eetlust, spijsvertering te verbeteren en te helpen omzetten voedsel in energie
Needs:. Vrouwen 14 mg; Mannen 16 mg Zwangere vrouwen 18 mg 17 mg voor vrouwen die borstvoeding geven
Bronnen:.. Granen, bonen, rundvlees, champignons
• Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
Functie: Samen met andere vormen van B-vitaminen, vitamine B5 is bruikbaar bij de werkwijze volgens de afbraak van vetten, eiwitten, koolhydraten in energie. Een ander voordeel is de vorming van rode bloedcellen en maak vitamine D.
Behoefte: Vrouwen 4 mg; Mannen 6 mg, 5 mg Zwangere vrouwen: vrouwen die borstvoeding geven 6 mg
Bronnen:.. Kip, vis, sardines, avocado, watermeloen
• Vitamine B6 (pyridoxine)
< p> Functie: Vereist in het proces van aminozuren en vetten
behoeften. vrouwen 1,3 mg; Mannen 1,3 mg Zwangere vrouwen zijn 1,9 mg 2 mg voor vrouwen die borstvoeding geven. De meeste van de consumptie van vitamine B6 met de consumptie van meer dan 50 mg per