Gezonde voeding voor Teenagers
ps voor gezond eten voor tieners
Overweeg de volgende gezond eten tips:.
eet Altijd ontbijt. Zorg ervoor dat u een soort van eiwitten voor voortgezet energie bevatten. Het zou nog beter zijn om een aantal complexe koolhydraten en een stuk fruit of vruchtensap bevatten.
Moedig gezond eten tijdens de lunch door te praten met uw kinderen over de gezonde keuzes beschikbaar op school of in de fast-food restaurants in de buurt de school .
Als uw tiener neemt zijn of haar eigen lunch, laadt het met fruit, groenten, complexe koolhydraten en mager eiwit.
Zorg ervoor dat er tal van gezonde snacks in het huis voor na -school hapjes. Als uw kind alleen thuis na school, maak een lijst van voorgestelde gezonde snacks om op te hangen op de koelkast.
Eat eten samen als een familie zo vaak mogelijk. Dit kan moeilijk zijn als iedereen het schema is gek, maar onderzoek heeft aangetoond dat tieners die eten met hun families hebben de neiging om diëten havehealthier als ze ouder zijn. Ze roken en drinken ook minder dan andere kinderen, en meisjes die regelmatig familie maaltijden minder incidentie van eetstoornissen.
Vergeet niet om avondmaal gezonde diners ook. Het is misschien de enige maaltijd die u hebt controle over zijn, dus maak het mee met goede magere eiwitten (denk aan de plantaardige eiwitbronnen ook), volle granen, een paar groenten en, als u wilt dessert, iets fruit-based.
Leer uw tieners hoe portiegrootte matigen. MyPyramid.gov biedt inzicht in hoe een plaat moeten worden verdeeld, evenals informatie over de porties. Eet gematigde porties zelf, maar ook, het goede voorbeeld geven.
Tieners hebben de neiging om snel te schrokken van hun maaltijden.
Dit kan ervoor zorgen dat ze te veel te eten, want vol gevoel duurt een paar minuten. Moedigen attente eten. Langzaam kauwen helpt bij het verbeteren van verzadiging, zorgt ervoor dat je minder calorieën eten, en verbetert de opname van voedingsstoffen. Het verhoogt ook de mogelijkheid voor familie socialisatie als iedereen eet langzaam en geniet van hun maaltijd.
bieden een gevarieerd dieet met veel verse groenten en fruit. Eten hetzelfde voedsel herhaaldelijk kan leiden tot voedingstekorten.
Zorg fastfood en uit eten gaan een soms behandelen in plaats van een vast onderdeel van de familie maaltijden.
Minimaliseer suiker in de voeding.
Beperk bewerkte voedingsmiddelen die komen in bussen, van zak
