Fiber wordt ook wel ruwvoer en het is zeer belangrijk om vezels te consumeren. Oplosbare vezels is een van de twee delen van vezels. Zoals de naam al doet vermoeden, is het lost op in water, waarbij een gel-achtige substantie. Het maakt de ontlasting dikker en zachter waardoor het gemakkelijk voor het lichaam te scheiden. Dit eliminatie proces duurt ook cholesterol uit het lichaam en verlaagt het risico op hart-en vaatziekten en ondersteunt verbeterde cholesterolgehalte. Het vertraagt ook de maag aftappen tijd, zodat suiker wordt vrijgegeven en opgenomen in een trager tempo.
Het geeft de tijd aan het lichaam om alle essentiële voedingsstoffen uit het voedsel dat belangrijk is voor een gezonder leven zijn. Dit complete proces helpt het lichaam bij het reguleren en het behoud van de bloedsuikerspiegel voor mensen die lijden aan diabetes. Het helpt ook bij het houden van kanker weg door het verwijderen van schadelijke stoffen uit uw systeem en het houden van borstkanker en darmkanker op de baai.
Het is altijd van mening geweest dat fruit zijn rijke bronnen van vezels en in de werkelijke vele vruchten zijn rijk aan vezelgehalte.
Het maximale gehalte van oplosbare vezels is opgericht in oranje, pruimen, mandarijn, abrikoos, banaan, bramen, gedroogde vijgen, kiwi en appel. Andere vruchten zoals ananas, perzik, kersen, peren etc. bevatten oplosbare vezels variërend 0,2-0,6 gram per portie. Deze vezel is niet gevonden in bladgroenten zoals verwacht, maar groenten die bekend staan om hun rijke inhoud oplosbare vezels worden gekookt artisjok, gekookte groene erwten, gekookt okra en gepelde zoete aardappel. De groenten met de laagste bereik van deze vezels zijn tomaat, gekookte groene bonen, squash en courgette.
Naast groenten en fruit, volkoren granen zijn een belangrijke bron van oplosbare vezels. Half kopje tarwezemelen bevat maar liefst 12 gram oplosbare vezels. Half kopje gekookte gerst, drie kopjes van de lucht geknald popcorn, drie eetlepel tarwekiemen en gekookte volkoren pasta ook deze vezel aan het lichaam te leveren in grote hoeveelheden. Haver, noten, gerst, lijnzaad en psylliumschil zijn ook rijk aan oplosbare vezels. Voeg de voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels in uw dieet grafiek en gezond te blijven.
Voor meer informatie over Oplosbare vezels bezoek krijgen https://foods-high-in-fiber-info.com