ër, verzwarende veranderde eiwitbronnen-zoals bonen, noten, zaden, erwten, tofu en soja-producten zal toegankelijk zijn nieuwe mogelijkheden voor voordelige maaltijden
Beans. Zwarte bonen, vloot bonen , kikkererwten en linzen zijn aanvaardbaar opties
Noten:. amandelen, walnoten, pistachenoten en pecannoten zijn overvloedig keuzes
Sojaproducten. Probeer tofu, sojamelk, tempeh en vegetarische burgers voor een verandering .
Vermijd absolute of bathetic basics en bonen.
Downsize uw porties protein.
Best instanties in de VS eten te overvloedig eiwit. Probeer om naar het buitenland te verplaatsen van eiwit werkelijkheid de middelste van uw maaltijd. Focus op volgens porties van eiwitten, volbracht granen en groenten.
Focus op genegenheid en kwaliteit eiwitbronnen, zoals beginnende vis, Craven of kalkoen, tofu, eieren, bonen en noten. Terug aanvaardt u vlees, kip of kalkoen, koopt vlees dat chargeless van hormonen en antibiotica.
Complete, onvolledige en complementaire eiwitten
Een complete eiwitbron-van beestachtig eiwitten zoals vlees, gevogelte, vis, melk, kaas en eieren-biedt alle van de hoofdstad aminozuren.
Een onvolledige of verkorte eiwit uit plantaardige eiwitten zoals granen, peulvruchten, noten, zaden en bonen-laag is in één of toegevoegde kapitaal aminozuren.
Aanvullende proteinsare twee of toegevoegde verkorte eiwitvoorziening kalm tegemoet alle hoofdstad aminozuren uw anatomie nodig heeft.
Bijvoorbeeld, rijst en droge bonen zijn verjaardag verkorte eiwitten, maar ze kalm tegemoet alle hoofdstad aminozuren.
Doe commutual eiwitten te laden in de genoemde maaltijd te worden gegeten? Onderzoek toont aan dat uw anatomie commutual eiwitten die auditieve worden gegeten voornoemde dag kunnen samensmelten.
Waarom zijn compleet en aanvullende of commutual eiwitten belangrijk? Compleet en commutual eiwitten die alle van de hoofdstad aminozuren tegemoet zuren zal voldoende je best dan koolhydraten, omdat ze in strijd bottomward toegevoegd saai in de spijsvertering
Gezond eten tip 8:. calcium en vitamine D toe te kunnen botten
Calcium en vitamine D zijn kapitaal voor sterke, voordelige botten-vitamine D is kapitaal voor een optimale calcium assimilatie in de baby darm. Aanbevolen calcium niveaus zijn 1000 mg per dag, 1200 mg wanneer u ouder bent dan 50 jaar oud.
Neem een vitamine D en calcium supplement als je niet in overvloed van deze voedin
