Wat u kunt eten
De eerste fase van een low-carb dieet blijkt conventionele gezond eten wijsheid op zijn kop: het omvat meestal onbeperkt mager eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis en eieren, plus onbeperkt vet (inclusief verzadigde vetten zoals boter), en vrijwel geen koolhydraten op alle - geen granen, geen impulsen, slechts drie handenvol groenten per dag en geen fruit. Deze regeling kan worden gevolgd voor tussen de 14 dagen en zes maanden, waarna koolhydraten geleidelijk heringevoerd en een onderhouds niveau.
Vitaminen en mineralen worden aanbevolen om het lichaam volledig voorzien van voedingsstoffen in de beperkende fase te houden.
Health Risks
Organisaties zijn bezorgdheid geuit over de risico's van afslanken op een manier die is tegen alle conventionele advies over gezond eten. Er wordt geconcludeerd dat het zou een eiwitrijk dieet niet aanbevelen als een lange termijn gewichtsverlies oplossing, als gevolg van bezorgdheid over de mogelijke gevolgen van een hoge eiwitinname op de nieren en het verlies van calcium, en hoge niveaus van verzadigd vet op het hart .
Hij riep op tot verder onderzoek naar de gevolgen van een hoge-proteïne dieet voor mensen die al gewicht-gerelateerde medische aandoeningen.
Echter, duizenden mensen die koolhydraatarme diëten hebben gevolgd vinden ze effectief zijn, althans in de korte termijn. Onderzoeken hebben bevestigd dat een low-carb dieet een snellere korte termijn gewichtsverlies dan andere gewichtsverlies diëten kan produceren, maar dat er geen verschil in gewichtsverlies na zes maanden.
De initiatiefnemers van de low-carb dieet zeggen dat ze werken omdat er een algemene verlaging van verteerbare energie, in de balans van de voeding stimuleert meer calorieën dan normaal in de spijsvertering worden verbrand, en verstoken van glucose uit koolhydraten, het lichaam plundert het vetgehalte en eiwitopslag om energie te produceren uit ketonen, wat resulteert in snel gewichtsverlies
Sceptici het erover eens dat er een algehele vermindering van energie omdat het dieet is zelf te beperken -.
Met andere woorden, er is slechts zo veel spek en eieren zonder toast dat kan worden gegeten. En als eiwitrijke diëten hebben de neiging om geraffineerde koolhydraten, die over het algemeen hoog in calorieën, dan is de energie die nodig is voor het tekort van het gewichtsverlies kan worden bereikt zijn te verbieden.
Protein Foods vullen, die helpt om de honger op afstand te houden, terwijl de productie van