Probeer halfvolle harde kaas of kwark in plaats van volvette harde kaas.
Gebruik halfvolle of magere melk in plaats van volle melk. Beide hebben net zo veel calcium en eiwit, zoals volle melk, maar veel minder vet. Een volle melk bevat 22grams van vet per pint, terwijl halfvolle heeft 9grams en magere met 0,6 gram vet per pint.
Voor kinderen onder de twee jaar een volle melk is aan te raden, terwijl de oudere kinderen vetarme kunt drinken of magere melk.
Maak saladedressings met yoghurt, kruiden, specerijen, tomatensap, azijn of citroensap in plaats van mayonaise of slasaus.
Grill, magnetron, stoom of bakken vis met een weinig of geen toegevoegd vet, in plaats van te bakken. Als je bak te doen, gebruik een pan met antiaanbaklaag en je mag geen olie nodig op alle. Als het gaat om het roosteren, "droge geroosterde" zonder toegevoegd vet en gebruik een onderzetter, zodat het vet kan wegstromen.
Vlees producten zoals zal komen te staan, en worsten zijn erg vet. Eten ze niet vaak en wanneer je dat doet, kies dan met de aanduiding "vetarm" en grill ze.
Als roerbakken, is het het beste om een steile ronde bodem pan gebruiken als een wok. Dit zal u toelaten om te bakken met zo'n kleine hoeveelheid olie.
Vette vis vermindert risico op hart-en vaatziekten. Het helpt het bloed niet stollen. Het bevat de essentiële polyonverzadigde vetzuren of omega-3-vetzuren. Probeer ten minste twee porties vis per week eten.
Voorbeelden van vette vis zijn zalm, makreel, forel, sardines, sardines en verse tonijn.
Voordelen van Omega-3. Dit zijn meervoudig onverzadigde vetten in vis laag in kwik, zoals zalm, garnalen, tonijn in blik licht, en ansjovis. Dit is ook van veel groene bladgroenten, noten, bonen en plantaardige oliën zoals koolzaad, soja en lijnzaad in het dieet.
Lees voedseletiketten.
Repacked levensmiddelen moeten het volgende bevatten: naam van het voedsel, de lijst van ingrediënten in dalende volgorde van gewicht, gewicht, hoe lang het kan worden gehouden en hoe op te slaan, de naam en het adres van de fabrikant, verpakker of verkoper. Het kan ook de plaats van herkomst. Veel fabrikanten gebruiken labels of symbolen op levensmiddelen die "weinig vet", of "rijk aan vezels" onder anderen zijn te identificeren. Met geen wetgeving regelen van de betekenis van de vorderingen, kunnen betekenis verschillen over ve