Stap 1 Sla de High-Calorie Beloningen krijgen door middel van een zware training is een enorme prestatie, maar veel mensen zijn bulking up met een hoge calorie voedsel na hun training als beloning. Het aantrekken van meer calorieën dan je verbrandt in je post-workout maaltijd zal je resultaten ontkrachten. En het eten van grote maaltijden na het zweet, is niet zo geweldig, volgens het artikel. Dr.
Karen Earle, medisch directeur van diabetes diensten aan de California Pacific Medical Center, is verbaasd over hoeveel calorieën zijn in bepaalde voedingsmiddelen, met name die bedacht als gezond. "Gatorade, bijvoorbeeld, heeft een ton van calorieën, en soms mensen drinken terwijl ze oefenen en dan is het gewoon een wassen." "Is goed oefenen? Absoluut. Maar niet omdat het calorieën verbrandt," zegt Dr Robert Lustig, een pediatrische endocrinoloog op UCSF Children's Hospital. "Diet is over het gewicht. De oefening is over de gezondheid.
" Stap 2 Kies Slimmer Tanken Foods Als je honger na een training, draaien om slimmer voedsel zal je helpen tanken zonder verpakking op extra ponden. Veel mensen zichzelf belonen met muffins na een training, behalve die kunnen worden verpakt met calorieën, evenals Gatorade, die deze zoete smaak fix biedt. Na een training, je spieren nodig materiaal te recupereren. Kies een lichte maaltijd binnen twee uur na het sporten, en zorg ervoor om iets in balans met eiwit, complexe koolhydraten en gezonde vetten te hebben.
Voedingsmiddelen met kalium zoals bananen, aardappelen of rozijnen kunnen helpen de plaats van de kalium die verloren gaat door zweten tijdens een training. Stap 3 Do not Stop Uitwerken Oefening heeft nog een aantal positieve effecten, vooral voor de gezondheid van het hart, de cognitieve functies en de algehele geestelijke gezondheid. Volgens een studie gepubliceerd in het juni nummer van "Neurology", oudere mensen die minstens één keer per week te oefenen zijn 30 procent meer kans op cognitieve functie dan degenen die niet zo veel niet uitoefenen handhaven.
En een nog meer recente studie van de Universiteit van Alberta zegt dat mensen met chronische rugpijn, die vier keer per week oefenen ervaren een 36 procent minder beperkingen dan degenen die slechts twee of drie dagen per week oefenen. Dus, de resultaten zijn er-je hoeft alleen te oefenen is van toepassing met slimme eetgewoonten. Oefening kan helpen gewicht te verliezen. U moet branden ongeveer 3500 calorieën om een pond te verliezen. Als je verbrandt 300 cal