Formulieren van maaltijden te belichamen
Het geven van dames de tools om gezonde beslissingen te kunnen helpen hun gewicht te beheersen en geleidelijk verliest kilo; of misschien voorkomen dat ze groeien onnatuurlijke consumeren gewoonten die kunnen exploderen in een full-blown consumeren stoornis. Tiener dames meestal de neiging om maaltijden overslaan als gevolg van ze zijn zelfbewustzijn consumeren in het bijzijn van andere mensen of omdat ze denken dat het gaat om hen te helpen gewicht te verliezen.
Probeer het ontbijt dag-na-dag, omdat het brandstoffen eet je 's ochtends en voorkomt veel eten later op de dag. Selecteer hele tarwe toast met pindakaas of giet een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk. In het geval je loopt de deur uit, pak een laag-vet snaar kaas en een banaan, of blend een all-fruit smoothie te gieten in een to-go cup.
Aan de lunch lijn, je keuzes is waarschijnlijk beperkt, maar sla de frietjes en hamburger of pizza en ga voor een gegrilde kip sandwich met een gebakken aardappel in plaats.
Hoger, maar, breng uw eigen lunch die een broodje kalkoen op volkoren, yoghurt en recente vrucht kan belichamen. Snack op fruit, kleine porties van trail mix, lucht geknald popcorn, of 200 calorieën vitaliteit bars. Experimenteer met voedsel zoals verminderen-up greens en hummus.
Tijdens het diner, kan een tiener dame helpen bij het plannen en samen de maaltijd. Gehele korrel pasta met Marinara en een facet salade kan worden gemaakt door de meest onervaren van de koks.
Meals weg van
Houd
Tienermeisjes moet, als iedereen zou moeten beperken verwerkt en snel voedingsmiddelen om te helpen energie te bewaren in toom. Verminder op lege energie eerste, deze aanwezig in frisdrank en snoep, te helpen schaal terug calorieën, met uit te offeren voeding. Aanzienlijk bezuinigen inname van verzadigd vet, die gevonden in vette stukken vlees (zoals snelle maaltijden hamburgers en spek) en kaas (zoals die op nacho's) en boter.
Proberen om zich te ontdoen van transvetten in totaal, wordt deze door de mens veroorzaakte vet gevonden in verwerkte gebak, snack crackers en veel gefrituurd voedsel.
Laat uw tiener koopt boodschappen met u en kies producten met out "gedeeltelijk gehydrogeneerde" oliën in de ingrediëntenlijst. Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten wel zo mooi, net als snack crackers, chips, muffins en koekjes en wit brood, als gevolg van deze voorziening beperkt die