Het is niet nodig om de calorieën je eet als je verstandig eet strikt bewaken. Uw dieet moet worden gevarieerd. Het moet bestaan voornamelijk uit vers fruit, groenten, granen, zaden en peulvruchten. Je moet matige hoeveelheden zuivelproducten met een laag vetgehalte melk en kaas wordt wherepossible gegeten eten. Vlees, eieren en noten moeten met mate worden gegeten. Vlees mag alleen maar goed zijn voor 10-20% van een maaltijd.
Een goede vuistregel voor het meten hoeveel vlees in een maaltijd te nemen is dat het stuk vlees op je bord niet groter dan de palm van je hand moet zijn. Zolang uw dieet is redelijk gezond is er geen reden waarom je niet kunt hebben af en toe een traktatie als u dat wenst en nog steeds in staat om gewicht te verliezen. Een goede aanpak is hier om een maaltijd per week te reserveren als je fast food fix '. Dit zal u toelaten om eventuele hunkeren dat u tevreden. Ik zou willen waarschuwen u wel verstandig zijn.
Het consumeren van uw gebruikelijke dagelijkse calorie-inname in een enkele maaltijd is nooit een goed idee!
2) Energieverbruik
De meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om voeding te combineren met lichaamsbeweging. Het maakt niet uit welke vorm van lichaamsbeweging je zo lang als u regelmatig opstaan en bewegen te kiezen. Consistentie is de sleutel. Vier uur van de oefening, gevolgd door twee weken van inactiviteit zal niet helpen gewicht te verliezen. Het is veel beter om te gaan voor een half uur lopen elke dag en doen dit consequent.
Je moet proberen een fysieke activiteit die je graag doet. Als u dit kunt doen heb je meer kans om zich aan een oefening routine. U bent ook meer kans om uw kans op succes te vergroten als je geleidelijk gemak in een trainingsprogramma. Het is niet realistisch om te verwachten dat in staat zijn om een marathon te voltooien als je niet hebt verplaatst van de bank voor de afgelopen tien jaar. Als uw levensstijl vrij sedentaire is geweest is het verstandig om te beginnen met ongeveer een half uur lichaamsbeweging per dag.
Dit kan worden verhoogd met 5-10 minuten per week tot u het invullen van een uur bewegen per dag.
Veel mensen vinden het moeilijk om de tijd om te oefenen. Als dit het geval is moet u de gelegenheid om te oefenen wanneer het zich voordoet te nemen. Wanneer je naar je werk kon je tien minuten eerder vertrekken en parkeer tien minuten verderop. Dit geef je een extra twintig minuten wandelen per dag