Eiwit - Your True Best Friend

t risico op kanker, nierstenen en nierziekten verhogen. Wat is een eiwitrijk dieet? Een eiwitrijk dieet wordt vaak aanbevolen door bodybuilders en voedingsdeskundigen aan de inspanningen om de spieren op te bouwen en vet te verliezen te helpen. Let wel dat dit niet moet worden verward met low-carb diëten, die de neiging hebben om calorie gecontroleerd niet zijn en bevatten vaak te grote hoeveelheden vet.

Terwijl voldoende eiwit is nodig voor de bouw van de skeletspieren en andere weefsels, is er discussie over de nut en noodzaak van eiwitrijke diëten in gewicht opleiding en bodybuilding. Verschillende bronnen adviseren mensen om overal consumeren van 1.4-3.3g per kg. Ik zal echter liever het zekere voor de onderkant, en advies kunt u niet verder te duwen ongeveer 2 g per kg.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Een paar voorbeelden zijn: Soja-eiwit isolaat 80g per 100g Wei-eiwit isolaat 78g per 100g Kipfilet 31g per 100g Tonijn filet 30g per 100g Steak 27 tot 34 g per 100 g Tonijnconserven 26g per 100g Hamburger patty 26g per 100g Peanuts 24g per 100g gekookte sojabonen 12g per 100g Heb ik voedingssupplementen nodig? Als u uit te werken, ik raden op zoek naar supplementen. Het is moeilijk voor veel mensen om een ​​inname van meer dan 150 gram eiwit per dag, omdat het zou betekenen dat ook het eten van meer dan een pond van tonijn in blik elke dag.

Een eiwit te schudden met 20-30 gram eiwit kan helpen verlichten van de lasten van het hebben van een extra maaltijd voor het eiwit te koken. Wat voor soort eiwit moet ik kiezen? Het hangt af van wat je na. Als je een langzaam werkend eiwit, ga met caseïne-eiwit. Als u wilt dat een eiwit dat snel wordt verteerd, moet u kiezen Wei-eiwit. Veel mensen kiezen voor Wei-eiwit in verband met de oefening, en caseïne voor het slapengaan.