Het eerste wat mensen de neiging om te doen wanneer zij besluiten om hun inname van natrium te verminderen is om een zoutvervanger te gebruiken in plaats van zout. Sommige mensen beseffen niet dat zoutvervangers bevatten zowel natriumchloride en andere verbindingen om het te geven dat de zoute smaak. Door dit te doen zal je waarschijnlijk uiteindelijk met behulp van meer van de zoutvervanger op je eten dan jij regelmatig zout waarin je niets met name het verminderen van uw inname van natrium vervullen.
Een veelgebruikt ingrediënt in zoutvervangers is kaliumchloride .
Als u het nemen van eventuele medicijnen voor hoge bloeddruk, hartfalen of als u nierproblemen kalium kan schadelijk zijn voor you.Here zijn enkele manieren om natrium te verminderen in uw dieet:
Tip 1Eat minder verwerkte voedingsmiddelen en eet meer vers voedsel. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal meer natrium dan vers voedsel.
Tip 2Wanneer winkelen op zoek naar producten die het label "Low Natrium".
U zult merken dat bewerkte voedingsmiddelen die meestal hoog in natrium bijvoorbeeld zijn: ingeblikte groenten, soepen, en bepaalde kruiden kan worden gevonden in lagere natrium versies.
Tip 3Experiment met verschillende kruiden, zodat je er een die veel minder natrium dan degene die u meestal gebruik bevat kan vinden. Als je eten nodig meer smaak te proberen met een andere kruiden zoals citroen, peper, of koriander.
Tip 4 bezuinigen op het gebruik van specerijen is een vrij eenvoudig offer. Veel kruiden bevatten natrium en sommige zelfs een hoog bedrag.
Denk aan het beperken van het gebruik van de saladedressing, dips, ketchup en mosterd.
Tip 5 spoelen conserven zoals groenten en vlees daadwerkelijk kan helpen verwijderen van ongeveer een derde van het natrium.