Example verdelen: "Fietsen, stationair, algemeen", "20 minuten", "140 calorieën" BMO van "Fietsen, stationair, algemeen" = 140/20 = 7I kennis Deze berekeningen zijn enigszins vervelend en in veel gevallen de norm calorie berekeningen dicht te corrigeren. Echter, in sommige gevallen kunnen ze aanzienlijk boven of onder berekenen van de calorie-uitgaven van activiteiten en het in gevaar brengen van uw plan van het gewichtsverlies met dagelijkse miscalculations.
Mistake 3: Training met lichte gewichten en veel repsI hebben gezien ontelbaar aantal dames komen naar de sportschool, krijgt de lichtste halters mogelijk, crank uit enkele honderden herhalingen en naar huis gaan. Meestal zijn deze vrouwen niet de resultaten die ze willen. Het probleem met dit soort training is dat het niet verbrandt veel "extra" calorieën, tenzij u een aanzienlijke hoeveelheid tijd in de sportschool. Hefting Ken en Barbie gewichten in de sportschool heeft een MET waarde van 3, wat betekent dat het brandt 3 keer meer calorieën dan rusten in bed.
Bijna alles wat je doet tijdens de dag heeft een MET waarde van 1,2 tot 2. Surfen op het internet op uw computer heeft een BMO-waarde van 1,5. Realiseer je dat bijna alles wat je doet tijdens de dag (gemiddelde BMO = 1,5) heeft ongeveer 50% overlap in calorie uitgaven met de training met zeer lichte gewichten (MET = 3). Als u de pomp super licht halters in de sportschool, maar ongeveer de helft van de verbrande calorieën zijn "extra" .
van Natuurlijk kunt u een aanzienlijke hoeveelheid extra calorieën training met lichte gewichten te verbranden, maar je moet echt de duur van dit type uit te breiden opleiding. Curling £ 5 dumbbells voor 4 sets van 20 herhalingen en chit-chatten gedurende 20 minuten in de sportschool is niet van plan om veel extra calories.
Remember branden de regel: hoe minder intensief de activiteit (kleinere BMO), hoe groter het calorieverbruik overlap met informele activiteiten; de minder intensief de activiteit, hoe meer tijd je hebt om te besteden doen het om een groot deel van de extra calorieën verbruiken. Aftrekken altijd een MET van 1 tot 1,5 te komen op de extra besteed calories.Mistak