De meeste mannen branden meer dan een calorie per minuut en de meeste kleinere vrouwen verbranden minder dan een calorie per minuut in rust. In werkelijkheid zijn deze standaard tabellen overschatten het calorieverbruik van kleinere mensen en onderschatten de calorie uitgaven van groter dan gemiddeld mensen. Combineer dit met de veel voorkomende fout van het tellen van alle verbrande calorieën als "extra calorieën" en je hebt een breed scala van mogelijke miscalculations.
Mistake # 5: Het gaan op zeer caloriearme diëten (VLCD) Onderzoek heeft aangetoond weinig tot geen verschil in het gewichtsverlies snelheid van 1200 calorieën dieet en 800 calorieën dieet. De 1200 calorieën drempel is het punt waar verdere caloriebeperking niet sneller resultaten opleveren. Diëten in het bereik van 800 tot 1200 calorieën per dag onderdrukken de rust stofwisseling vanaf de eerste dag en na enkele weken op deze diëten is de stofwisseling gedaald tot 20%.
Deze metabole daling is slechts een gevolg van de caloriebeperking factor; andere factoren, zoals het niveau van magerheid verder druk de calorie expenditure.A groot percentage van de snelle oorspronkelijke gewicht verlies op een VLCD is water. VLCDs creëren een illusie van snelle vet verlies, terwijl in werkelijkheid het grootste deel van het gewichtsverlies is water. Het is moeilijk om een laag calorisch dieet gedurende een langere tijd omdat de harde caloriebeperking voelt u honger dan ooit. Mensen op VLCDs missen vaak energie en bewegen weinig.
Als je het dieet stopt, ben je geneigd instant overeten. Het eten van een zeer laag calorisch dieet is het ticket te jojo dieting.Instead van het gebruik van zeer caloriearme diëten, adviseer ik diëten met een milde caloriebeperking en een nadruk op oefening. Overgewicht mensen die weten wat ze doen kunnen VLCDs gebruiken voor een beperkte tijd. Het is belangrijk om voldoende vitaminen en mineralen uit supplementen, omdat deze caloriearme diëten jammerlijk onvoldoende voedingsstoffen. Inname van water moet hig