Afvallen is een echte gedoe. En hoewel we weten allemaal dat het eten van minder, meer bewegen is de sleutel, soms is het gewoon niet lijkt te werken. Of duurt het een eeuwigheid.
Hier zijn tien eenvoudige trucs die u kunt nemen in uw dagelijkse schema dat zal de snelheid van uw dieet, zodat u de resultaten kunt zien in een mum van tijd.
In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag, proberen om een aantal kleinere maaltijden verspreid over de dag te nemen.
Op deze manier vind je jezelf hunkeren naar een veel minder tussendoortjes, en deze verlangens minder intens zijn.
Help jezelf aan kleinere porties
Behavioral onderzoek toont aan dat we zijn geconditioneerd om alles wat op ons bord eten. Wetende dat, gewoon scheppen een beetje minder op dat er misschien de bedragen die je eet sterk verminderen, een kleine stap op een moment.
Wacht voordat je vulling
Het neemt je hersenen ongeveer 20 minuten om te beseffen dat je genoeg gehad.
Dat betekent dat, als je honger was op voorhand, het maakt niet uit hoeveel je eet, zal je nog steeds honger tot die tijd is verstreken. Zodra u uw bord klaar bent, wacht een paar minuten, daarna opnieuw een vulling. U zult verbaasd zijn hoe vaak je zal doorgeven dat, hoewel je het gevoel alsof je zojuist honger!
Eet langzaam
Na het lezen van de vorige tip, moet dit duidelijk zijn. Hoe langzamer je eet, hoe meer tijd je hersenen zal moeten controleren of het genoeg heeft gehad.
Plus, het eten langzaam betekent dat u produceren meer speeksel, hulp bij het afbreken van de koolhydraten, het versnellen van het hele verteringsproces.
Spreken van die ...
Don ' t mix koolhydraten met vet
Dit kan niet volledig worden gedaan, natuurlijk. Maar het verlaten van de franse frietjes en een tweede steak plaats, of een verdubbeling van uw deel van de groenten in plaats van het gieten van die heerlijke saus over aardappelpuree helpt veel als het gaat om de opslag van vet.
Omdat je lichaam is geprogrammeerd om efficiënter te werken en afval niets, het verteert altijd makkelijk te gebruiken koolhydraten als eerste. Tegen die tijd zullen alle nodige energie momenteel waarschijnlijk gevuld, waardoor al het vet voor later gebruik opslaan - op de heupen. En opgeslagen vet is moeilijker te verliezen dan vet dat nog in het spijsverteringsstelsel. Opheffen van de koolhydraten en je lichaam zal on