Permanente Weight Loss
1. Stel je eigen doelen voor gewichtsverlies.
Volumetrics biedt een aanpak voor het verliezen van 1-2 pond per week door het verminderen van uw dagelijkse voedselinname van 500 tot 1000 calorieën. Bewaak uw vooruitgang met de dagelijkse voortgang grafieken
2. Kies voedingsmiddelen met Volumetrics:.
a. Indien mogelijk, kies voedingsmiddelen die een energiedichtheid van 1,5 of minder.
b. Hebben kleinere porties voedsel met energiedichtheid van 1,5 tot 4.
c. Vermijd of vervangende of beheerder inname van voedingsmiddelen met een energiedichtheid van 4 of meer.
3.
integreren in je dagelijks leven 30 tot 60 minuten van matige fysieke activiteit lichaamsbeweging. Gebruik een stappenteller om uw stappen te tellen met een initiële doel is minstens 6000 stappen per dag en een uiteindelijke doel van 10.000 stappen.
Gewicht verliezen en houden het uit
1. Volumetrics geeft u een middel om uw gewicht te beheersen zonder calorieën te tellen. Portiegrootte en energiedichtheid onafhankelijke bijdragen aan de totale calorieën van een maaltijd.
Ja, kunt u kiezen voor grotere porties van lage dichtheid voedingsmiddelen en kleinere porties van hoge dichtheid voedingsmiddelen.
2. De ingrediënten die voedingsmiddelen minder energierijk zijn water en vezels te maken. Door toevoeging van water of water-rijke voedingsmiddelen, zoals groenten en het minimaliseren van oliën, kunt u de energie-dichtheid van de meeste gerechten te verlagen, waardoor grotere porties en het verhogen van het verzadigingsgevoel.
3. Volumetrics u niet verbieden het hebben van uw favoriete voedsel zoals chocolade cake of frietjes.
Echter, de focus op energiedichtheid helpt je om te zien hoeveel calorieën er in een aantal van uw favoriete voedsel. Dit kan u helpen om te stoppen na een paar happen in plaats van het eten van de hele portie.
4. Volumetrics is flexibel en kunt u het plan om je likes, antipathieën en persoonlijke doelen aan te passen. U kunt ook de concepten van verzadiging en energie-dichtheid combineren met